产后怎样通过运动恢复身体机能

孕妇不仅可以而且必须进行一些适当的活动。研究结果表明,胎儿的生长发育不仅与母亲妊娠期间的营养和健康有关,而且与运动也有密切的关系。这是因为：

1．胎儿的正常发育需要适当的运动刺激。运动能促进血液循环,增加氧的吸入,提高血氧含量,加速羊水的循环,并能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及循环和呼吸功能的发育。

2．适度的运动能解除孕妇的疲劳,有效地调节孕妇神经系统的平衡,使孕妇心情舒畅,精神振奋,当然也会使腹内的胎儿受到感染,使他和孕妇一样处于最佳心理状态。

3．适当的运动能避免孕期肥胖,使孕妇的肌肉及骨关节等受到锻炼,为日后的顺利分娩创造有利的条件。

4．适当运动还可以促进母体及胎儿的新陈代谢,既增强了孕妇的体质,又使胎儿的免疫力有所增强。因此,孕期适当的运动可以说是一种一举两得的保健妙方。

孕期运动要因人而异,适可而止,切不可进行高强度的运动,或急于求成,劳累过度。要知道,任何过量的运动都可能给孕妇和胎儿带来危险。

一般说来,运动是否适度,以不感到疲劳为标准。如果孕妇平时不喜爱运动,那么妊娠后就不必勉强自己参加过多的活动,否则将影响胎盘血液供应,对胎儿不利。孕妇只要每天做10分钟的体操并选择一个空气新鲜的地方步行半小时至1小时就足够了。如果孕妇是运动员,或者孕前就习惯某种运动,那么可以继续进行这些运动,但前提是禁止高强度及过量的运动。一般情况下,以步行、慢跑、游泳、骑自行车等运动方式比较合适。

在怀孕早期,可从事一些不剧烈的活动,如短途骑自行车、打台球、跳交际舞等；妊娠进入中晚期后,可选择一些节奏缓慢的运动项目,如打太极拳、散步等。此外,还可担任一些轻微的家务劳动。

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