生理期饮食这样选择 吃好吃开心又健康

女性的身体比较特殊,除了比较虚弱之外每个月还会受到月经的苦恼,这也是一个痛苦的时期,面对月经的苦恼肯定是不能够随心所欲额的想吃就吃,因为月经时期很多东西是要我们忌嘴的,在这个时期要吃一些能够调养我们身体的食物,这才是最重要的事情。那么来月经的时候吃什么会比较好呢？有没有什么经期可以吃的水果？经期不能吃什么？带着这些问题我们一起看看具体内容吧。

　　来月经吃什么最好

　　1、月经前：通过饮食来补充生理所需的营养素：b族维生素,以及维生素a、维生素c、维生素e。

　　1.富含b族维生素的食物：小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。

　　2.富含维生素a的食物：动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等。

　　3.富含维生素c的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

　　4.富含维生素e的食物：麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。

　　2、月经中：可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。

　　1.温暖身体的食物：寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。

　　2.舒缓痛经的食物：痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。

　　3.其他：如果、经期伴有食欲差、腰痛等症状,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物,如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。

　　3、月经后：月经过后,尤其是月经过多者,可以在月经干净后1-5日内,适当补充蛋白质、铁质和矿物质。

　　1.富含蛋白质和矿物质的食物：主要包括豆类(包括黄豆、黑豆等)、奶类(包括牛奶、羊奶等)、海产品、动物内脏、肉类(包括猪肉、牛肉、羊肉等)、大米等。

　　2.含铁高的食物：鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用。

　　经期吃什么水果好

　　热性水果：芒果、荔枝、桃子、龙眼、红毛丹、水蜜桃、释迦、樱桃、李子、榴莲。

　　平性水果：苹果、柠檬、番石榴、酥梨、凤梨、葡萄、莲雾、柳橙、甘蔗、木瓜、橄榄、印度枣、百香果。

　　经期不能吃的水果

　　凉性水果：火龙果、梨、山竹、葡萄柚、草莓、枇杷。

　　寒性水果：西瓜、香蕉、奇异果、甜瓜、柚子、橘子、柿子、椰子水、桑葚。

　　经期不能吃的食物

　　1、茶：女性经期过后会流失大量铁质,应多补铁。而茶中含有30%以上的鞣酸,这在肠道中易同铁离子结合,产生沉淀,妨百肠黏膜对铁离子的吸收；会使乳房胀痛,同时更消耗体内储存的维他命b,破坏碳水化合物的新陈代谢。

　　2、含咖啡因的饮料：使乳房胀痛,引起焦虑、易怒与情绪不稳,同时更消耗体内储存的维他命b,破坏碳水化合物的新陈代谢。

　　3、酒：酒会消耗身体维他命b与矿物质,过多饮酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素,引起月经提前和经量过多。

　　4、冷饮：寒性月经病者忌饮。

　　以上就是为大家带来的关于经期女性饮食的一些小知识,女性朋友们可阅读一下,相信这些知识对你会有很大的作用,此外男性朋友们不妨也来学习一下女性经期的知识,这样就不会说出类似于多喝热水这样的话。不过经期多喝热水也是一件对身体有益的事情,所以我们不妨多吃或多喝热的东西。此外一定要记住经期不要吃凉东西,否则容易导致月经不调哦！

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