教你这5招瑜伽减肥操 让你快速告别虎背熊腰

我们知道不论是男人还是女人,随着年龄的日益增加,人的手臂和背部等上半身会变得很胖,给人一种虎背熊腰的很粗壮的感觉。下面小编就给大家推荐几种瘦手臂瘦腰的瑜伽动作,帮助改善上半身的线条,让你变得更加漂亮,一起来看看吧。

拉筋可放松肌肉并代谢乳酸,对于长期久坐或久站的人最有效益,建议操作的最佳时间是洗完澡或是运动完,因此时体温较高,血液循环较好且肌肉较柔软,每个动作可以做3~5分钟,记得动作需缓慢的进行,切勿勉强快速做到定点,如肢体僵硬,则可停留在个人可接受的扭转范围,若做的时候感觉麻麻的,可能是血液循环不好或是压迫到神经,就必须停止动作,勿勉强操作,羽暄老师特别提醒,不可在柔软的床上做,可在地板上铺浴巾或瑜伽垫再做。

不再虎背熊腰

易感觉肩膀紧缩,或经常不自觉便弯腰驼背的人,胸口与背部都容易变厚,可做这动作放松胸、背与腹部肌肉。

step1

呈趴姿将右手伸直平贴地面,右肩微抬起,左手放胸口旁,脸朝左,若头颈感觉不舒服,可垫枕头在脸下舒缓。

step2

左腿向后踩向右边,左手向后绕过背部到右侧腰后,可视个人柔软程度碰地,右手自然向右边延伸,停留3~5分钟之后换边操作。

tip

柔软度较好的人,可双膝弯曲加强扭转度,柔软度较差,则可将双腿伸直,腹部朝上。

改善强壮卜派手

经常搬重物或是呈坐姿时容易耸肩的人,三角肌与后肩容易看来粗壮,此动作可修饰上臂与肩膀线条,也可放松颈部。

step1

平趴在地面上,双手手肘弯曲,下臂贴地,手掌五指贴地撑起上半身。

step2

将左手向前方延伸,右手手心朝上,从左手手肘下方穿过到左边。

step3

上半身趴下使下巴靠在右手臂上,尽量伸直双手,做不到的人可以稍微弯曲右手手肘。

step4

将脸转向右边加强扭转度,停留约3~5分钟之后,换边操作。

抚平凸凸小腹

此动作可改善小腹凸出,肩膀紧绷的问题,并且也可帮助打开胸膛,矫正上半身驼背问题与修饰手臂掰掰袖。

step1

平趴在地面上,额头贴地,双手在背后交握放于臀部上。

step2

用肩膀的力量将上半身拉起,保持双手手肘微弯不可伸直,脖子放松使脸朝地面看,双脚仍贴地,停留5~10个呼吸之后放下,若腰酸可以提前放松,重复动作3次。

放松肩膀颈部

此动作可拉到胸口前侧与肚子的筋,放松容易紧张僵硬的肌肉,肩颈紧绷的状况也可改善。

step1

双膝弯曲,双脚脚掌踩在地面上,将瑜伽砖或是大浴巾折成砖块状放在背后约30公分处。

step2

上半身向后靠在大浴巾上,使浴巾位置尽量在胸口的正下方。

以上就是小编为大家介绍的几组瑜伽瘦手臂和瘦腰的减肥动作,大家不妨练习一下。当然瑜伽减肥是一种减肥的方法,也不是一劳永逸的,需要长期坚持并且配合健康合理的饮食,才能减肥成功。所以正在减肥的朋友们,为了减肥成功,一定要坚持哦。

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