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冬季减肥方法给你冬季减肥小窍门让你快速瘦

冬季减肥方法:多摄取一些蛋白质

多摄取一些蛋白质,控制对碳水化合物和零食的渴望。

多吃一点蛋白质是冬天控制食欲的最好方法。蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物。

蛋白质摄入量多少合适

冬季减肥应该吃多少蛋白质呢例如,一个体重约130斤的人在冬天每天应该将蛋白质的摄入量增加到99克(约二两)。

人体每天所需摄入蛋白质的量,有一个标准计算公式:即体重(磅)x0.55。例如:一个体重145磅的人,每天所需蛋白质为,145x0.55=0.79克。

注:一磅=0.9斤

冬季减肥方法:多摄取一些粗纤维

摄取粗纤维帮助我们控制饮食摄入的总热量。

从现在开始,在家里多存放一些粗粮,燕麦、水果等都是不错的选择。这些食物富含纤维素,能让你的饱腹感持久。

市售全卖面包加糖对冬季减肥不利

要注意的是很多市售全麦面包或粗粮饼干都加了糖,直接对冬季减肥大业不利。所以姑娘们在购买之前要仔细检查食物标签哦。

相较于粗纤维食物,精制的面食和高糖食物,例如糖、可乐、蛋糕等,低营养且高脂肪,在冬季减肥期间我们应尽量避免食用。

冬季减肥方法:多做一些运动

运动能在一定程度上帮助我们身体消耗多余脂肪。

运动冬季减肥必不可少的一项活动,怕冷的姑娘可以选择在室内做一些力量训练以及健身操吧。

运动建议

哑铃健身也是不错的选择。每周的哑铃健身减脂训练至少要2-3次,每次至少20分钟,搭配每周4-5次的foucus t25 或者insanity63天减脂操更能凸显训练效果!

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冬季减肥方法:每天睡足8小时

睡眠帮助我们提升新陈代谢,让身体分泌更多的瘦素,使身体更易瘦。

当人进入深层睡眠时,大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪;睡不好的人胰岛素分泌会增加,身体更容易储存脂肪。

睡眠影响代谢速率

研究也发现,睡眠不足的人新陈代谢速率较慢(如果你睡得少,快速动眼期的睡眠跟著减少,这会导致你吃太多、吃下不该吃的,以及在不对的时间吃东西。)这就是为甚么想要减肥成功,你得先睡个好觉的原因。

睡得少减脂肪更少

科学家还证实,睡眠时数少的人,即使体重减轻,但减掉的脂肪比例比较少,例如只睡五小时的人,减掉的是由肌肉、骨骼、内脏所组成的“净体重”,脂肪消耗大户——肌肉的减少,对冬季减肥的人来说是得不偿失的。

(相关链接:冬天减肥学这几招效果好

冬季减肥小窍门:使用小餐具用餐

使用小的餐具,那样即使你吃光餐具的食物,你也不会吃得太多。另外,当你发现你把食物都吃光了,你的潜意识也会觉得自己吃了很多了,这样能有效地控制你的食量。

冬季减肥小窍门:少喝饮料多喝水

饮料虽然好喝但其热量却是非常高的。你可能都不知道果汁的热量要比可乐的热量还要高。

喝水能增加你的饱腹感,让你不会容易感到饥饿,那样你就不会经常想要吃零食啦!

冬季减肥小窍门:21点后不再进食

晚上九点后进食会让你更容易变胖,这跟晚间胃部收缩不无关系。简单地说,就是人体新陈代谢在晚上会变慢,晚上进食的话得不到很高的消化率,从而变成脂肪留在体内,这样会容易导致肥胖。

冬季减肥的两大误区

误区1:不运动也能冬季减肥

有一种观念是:只要减少摄入热量,不需要运动也能减肥。但事实上,就算减少了摄入,缺乏运动也让人体没有消耗足够的热量,根本达不到减肥的目的。虽然体重可能会下降,但这种方法减掉的是体内的糖和水分,脂肪君却还躲在身体里逍遥呢。

冬季减肥采用挨饿的方法是不利于身体抵御寒冷的,而且可能会造成营养不良、体力不佳,甚至是基础代谢率低等后果。

所以,如果你在使用节食的冬季减肥方法,马上停止吧。

误区2:可以选择局部减肥

冬天天气寒冷,不愿意外出运动的人比比皆是。因此“局部减肥”成为退而求其次的做法。

实际上,局部减肥是一种错误的认识。只有全身脂肪的减少才能让局部脂肪有明显的减少。

冬季减肥知识:脂肪供能原理

脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制的,但这种调节是全身性的,所以局部运动并不能减去特定部位的脂肪。

局部运动消耗的能量并不多,而且运动时间一般不够持久,基本上达不到减肥的目的。让冬季减肥最快看到效果的运动组合是:hiit训练+中高强度的有氧锻炼+局部无氧塑形训练

中高强度的有氧锻炼:focus t25、insanity63天减脂操、pump it up

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