孕妇安全运动减肥方法是什么

陈意涵孕7个月水中一字马！孕期运动不只有散步！最后有专业人士指导，以下整理了六种适合孕妇的安全运动，不妨可以做参考。

1、孕妇瑜珈

怀孕后，身体不断地改变来适应宝贝的加入，一个为你和宝贝量身订做的孕妇瑜珈，帮助你伸展、活络经骨，增加弹性，保持身体的灵活和弹性，也可以降低早产的风险。有人辅助的伸展操和瑜珈，也可以帮助你舒缓背部疼痛和改善睡眠品质。到时候你就会知道睡眠是有多么珍贵了。

2、游泳

水里的浮力可以帮你的关节支撑身体的重量，水里的阻力可以让你做很好的有氧运动；保持头部在水面上方，借着水中健身操来强化脊椎的肌肉，有助于改善怀孕期间受压迫的姿势，如果身体允许，你也可以畅快的游几圈。这边给你一个小建议，即使在水中，也要记得补充足够的水分。

3、跳舞

好玩又有趣的有氧运动，何乐不为？当你的心跳增加比平常高一些，血液流速也跟着增加，可以帮助你的胎盘发展的更大也更强壮。怀孕期间，身体和心里都会有明显的变化，一份英国的研究指出，跳舞后，有助于舞者会有一段时间的情绪振奋。同时，舞蹈也可以提升你的肢体协调和平衡感。

4、伸展操

如果这是你第一次怀孕，那也会是你第一次体会到子宫韧带疼痛。身体受到怀孕带来的改变，伸展组织第一次长时间过度伸展却不能放松，到了怀孕后期，伸展操会是每天很重要的例行事务。

5、重量训练

如果原本就有在做重训，很不错！但现在的你并不适合去追求更大的重量或成绩。然而，不管你原本有没有在做重量训练，如果医生许可，你需要一位专业的指导员或教练来陪伴你练习，而且随着肚皮越来越大，是时候跟杠铃say bye-bye了。

当骨骼肌肉结构开始变化，你需要开始减轻重量和更多的辅助，轻一点的手部负重非常理想，也不太需要腹部肌群的训练。要注意你负重的位置是否正确，要记得大部分的上半身动作都可以坐着练习。一定要在专业的指导员或教练的陪同监督下才可以进行重训。

6、散步

散步是一个简单方便又益处多多的怀孕运动，有助于血液回留到心脏，来避免脚部肿胀和血液滞留。像是提升脑部的血液流量来增加思考和记忆能力，散步让你提升心脏运动来得到像有氧运动一样的好处。

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