孕期饮食 过来人有话说

如何定义孕妇健康饮食呢？女性怀孕期间，良好的饮食习惯是非常重要的，这不仅仅是关系到母亲的营养均衡，影响着胎儿的正常发育，也关系着婴儿出生后的体质与智力。只有健康的饮食，均衡的营养才能给宝宝提供健康成长的环境。现在，就让小编来搜集过来人给大家总结的饮食7原则：

1.适当忌口

女性怀孕期间，专家建议不能食用过多的食用盐，不宜食用罐头食品和油炸食品。长期食用高脂肪食物对孕妇也没有多大好处，生海鲜未经过高温加热容易滋生细菌，还有垃圾食品不含营养物质的食物，孕妇最好也不要吃。

2.别刻意控制食量

怀孕的妈妈可能会担心体重不断上升，怕自己过度肥胖而刻意控制食量，但这种做法是不理智的。怀孕期间，铁、叶酸，其他维生素和矿物质对孕妇是非常重要的，这些都需要孕妇从日常饮食摄入，所以妈妈们千万不要刻意控制食量。

3.均衡孕期饮食

科学的安排饮食，合理均衡的饮食才能帮助妈妈和宝宝更好的吸收。铁元素，钙元素，叶酸，维生素，蛋白质和其他营养元素，可从鱼类，肉类，蔬菜水果中摄取，摄入量比怀孕前要多得多了，但这并不意味着妈妈要毫无节制的吃，有些元素过多的摄入量未必是好事。同样的，一些重要元素像叶酸，叶酸有助于促进骨髓中细胞成熟，能够帮助蛋白质的代谢，对孕妇起着至关重要的作用。孕妇如果缺少某种元素，可适当服用补充剂。

4.饮食可多餐化

妈妈怀着小宝宝的时候，小宝宝的营养都来自于妈妈供应，这个过程不仅妈妈本身在吸收，宝宝同时也在吸收，妈妈可能会很容易感到饿，即使你不饿，宝宝可能也饿了。专家建议，孕妇可以每四个小时安排一餐，这样有规律的饮食可给宝宝提供营养。

5.体重上升很正常

随着食物的吸收和宝宝的不断成长，孕妇的体重不断上升也是正常现象，尤其是孕期最后三个月，宝宝发育最快的时候，妈妈可能吃的东西很多，体重上升是一定的，要以正确的心态面对这一变化，如果有需要，也可以咨询你的医生。

6.注意糖分的摄入量

我们都知道孕妇不宜摄入过高糖分的食品，但是适当糖分摄入量还是没问题的，类似一些小零食是可以的，比如酸奶，什锦杂果，饼干或者是小蛋糕之类的，最好是绿色食品。

为了健康宝宝的诞生，孕妇要从各方面入手，不仅要关注自己的身体健康，也要从各方面着手准备迎接新生命的诞生。

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