女生要减肥 这4个瑜伽动作必须练

相比于男性,女性的减肥热情更加地高涨。为了获得完美的身材,女性会尝试各种的减肥方式,如今瑜伽减肥流行,大家如何能错过呢？专家介绍说各种的瑜伽动作中,有4个动作减肥效果更好,今天小编就向大家介绍一下,想减肥的女性朋友别错过了。

1、唤醒肌肉

最开始,做两天三分钟的深呼吸。吸入时,使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。

2、身体仰伸

站立,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面),单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快,回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性。

3、侧腰拉伸

把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上,左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体,这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了,转动你的左脚,这样你的左脚趾就朝向前方,右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了,抬起你的左臂直伸向天花板的方向,这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直,然后看向你的左臂,如果这样会阻碍你的颈部活动,你可以朝前看。呼吸,然后换另外一侧。

这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力,强腰固肾很有效。

4、结束的放松运动

静静的躺着或者坐着,聆听你的呼吸。然后微笑。这就是口上瑜伽,它可以帮助你提升脸部肌肉,让你的心情变得愉快。

瑜伽减肥好处多多,就能帮助大家获得理想的减肥效果,同时也有助于大家的身体健康,这样的方式大家如何能错过呢？想要通过瑜伽进行减肥的朋友,上面小编向大家介绍的4个瑜伽动作,减肥效果更好,大家别错过了。

本文内容由育儿之家（原文链接：）本站为各位整理