准妈妈孕期好习惯让宝宝更健康

人人都想拥有健康的宝宝,专家指出宝宝的健康与准妈妈孕期的生活方式有着直接的关系,因此为了宝宝的健康,准妈妈在孕期一定要养成良好的生活习惯。下面专家就向广大的准妈妈介绍几点孕期应该注意的事项,希望能给大家提供一定的帮助。

一、 坚持吃早餐

早餐是一天中最重要的一顿食物,拥有丰富的早餐可以使一天都精力充沛。

二、食物新鲜卫生

孕妇要食用新鲜卫生、低脂肪、不含添加剂的食物,这些食物会带给胎儿健康的营养,从而保证胎儿的成长需求。

三、有营养的零食

孕妇最好选择可以补充碳水化合物、蛋白质与脂肪的零食。例如拥有丰富蛋白质、脂肪和纤维素的各类坚果、豆干,或者是无盐无添加剂的金枪鱼,另外爆米花也是不错的选择。

四、 饮食要适量

在孕期,那些含有高热量的食物就尽量减少食用,因为在孕中期和孕晚期,孕妇只需要额外的300卡路里的热量就可以了。

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五、 补充叶酸

叶酸可以促进胎儿中枢神经系统的发育。孕妇每日需要的叶酸为600毫克。孕妇应该多食用富含叶酸的食物,例如扁豆、菠菜、生菜等。

六、适量运动

孕妇要每日做一些运动,可以选择较为温和的运动,例如散步、孕妇瑜伽。适量的运动可以缓解孕妇的焦虑的心情,也会使分娩更加顺利。

七、 多吃鱼类

孕妇多吃鱼与贝类食物,有助于胎儿的大脑发育。这两种食物中都含有丰富的蛋白质与脂肪酸。不过要避免汞含量过高的鱼类。低汞的食物包括虾、三文鱼以及金枪鱼。如果不爱吃鱼,可以选择摄入亚麻籽、坚果代替。

八、 补充水分

孕妇要每天补充足够的水分,至少每日八杯水。如果进行运动,还需要增加水分的摄入量。但是要注意,不能饮用含有酒精的饮料。

在孕期,孕妇是否健康将直接影响到胎儿的生长与发育,因此准妈妈们一定要多加注意。上面专家已经向大家介绍了准妈妈在孕期应该注意的8件事情,希望能引起大家的注意,能为大家的孕期保健提供一定的帮助。

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