饮食不节制导致啤酒肚 如何减掉大肚腩

随着时代的发展和进步,人们的生活状况发生了很大的变化,很多人因为忙着工作和应酬,不断的熬夜、喝酒,不正常的作息时间,也是给男性的身心健康造成了很大的伤害,如果你渴望拥有健康的好生活,那么你当然是不会错过这么好的机会了了,啤酒肚形成的原因有哪些？如何减掉啤酒肚呢？

啤酒肚其实是腹部肥胖的俗称,常见于中年男性,是脂肪在内脏器官中长期积累造成的,跟啤酒并没有关系,啤酒肚的形成原因比较复杂,与睡眠、遗传、饮食、运动等因素有关。

啤酒肚形成的原因：

1、饮食无节制、运动不足

大量摄入高脂肪、高热量的食物,同时缺乏运动是导致年轻人啤酒肚的最大原因。现代白领大都久坐于办公室内,缺乏运动,加上饮食没有节制,很多年轻人还有吃宵夜的习惯,导致能量摄入大于能量消耗,于是积聚在体内形成脂肪,这就成了啤酒肚。

2、睡眠不足

很多人以为睡不好应该会瘦才对,但没想到这正是导致很多男人形成啤酒肚的重要原因。当睡眠不足时,人体分泌的荷尔蒙会被打乱,内分泌失调,新陈代谢缓慢,体内堆积的脂肪不能很好的分解,啤酒肚就不可避免地产生了。

3、皮带勒得过紧

啤酒肚的生成和腰带有一定的关系,很多办公室白领在吃完饭后马上就坐下来工作,体内的脂肪还没有来得及分解代谢,就被直接堆积到了腹部,很多人把腰带系得过紧,腰部以上被勒住,这就加速了啤酒肚的形成。

如何轻松减掉啤酒肚？关键要做到：控制饮食、多运动、睡眠充足。

1、 控制饮食

饮食中要做到五少吃四多吃,五少吃就是：少吃高热量的食物、少吃油腻的食物、少吃高盐分的食物、少喝碳酸饮料、少喝酒；四多吃就是要多吃鱼类、白开水、水果、绿色蔬菜。

2、 多运动

每天至少运动30分钟,尤其是餐后不要立刻坐下,饭后散步半小时可以有效控制啤酒肚。办公室人员在工作一段时间后可以适当起来走动,不要长期坐着不动,脂肪会在腹部积累。

平时要少乘坐电梯,选择步行上楼梯,凡是能站着完成的事情尽量不要坐着。要想减掉腹部的脂肪,不仅要加强全身运动,还要再加强腹部运动,比如仰卧起坐、俯卧撑等。

3、 睡眠充足

前面说到睡眠不足也会引起啤酒肚,那么要想减掉腹部脂肪就要从保证充足的睡眠开始。晚上不要熬夜,在11点之前入睡,每天保持8个小时的睡眠时间,让人体荷尔蒙分泌更充足,保证正常的内分泌才能维持正常的代谢功能,防止肥胖。

啤酒肚的出现不仅影响了男性的形象,也给更多的男性朋友的健康亮起了红灯,如果你渴望拥有健康的生活,当然是不会错过这么好的机会了,心动那就赶紧行动起来吧,如何轻松减掉啤酒肚？保证健康的饮食,保证规律的作息,保持一定时间的运动,相信你也会轻松改善啤酒肚的问题。

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