减肥期须做的工作和食谱 注意这些有效瘦身

　　现在的天气是越来越热了,人们纷纷换上了短袖,所以这个时候很多人开始苦恼,身上的赘肉挡不住,于是这个时候开始减肥,但是你知道减肥期必须做的工作有哪些吗？在饮食上需要注意哪些呢？如果你不了解的话,不妨跟着小编一起来了解这些知识,那么废话不多说,我们一起看看这些问题,小编在这里也给大家介绍一些食谱帮助大家减肥！

　　减肥准备事项

　　1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪,晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时,不然你别想瘦。

　　2、当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住,不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子,如果看到美食想吃,就想如果没吃可能又多瘦半公斤!

　　3、依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤,如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样,你隔天睡醒就又会瘦罗!

　　饮食方面的注意事项

　　1、尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。

　　2、餐前20分钟喝一大杯水或淡茶,不喝甜饮料,尽量不吃零食和甜点。若非不得已,拒绝任何酒类。

　　3、早餐吃饱,中午七成饱,晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外,两餐间不吃零食。

　　4、主食用更丰富的食材,尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代饭。

　　5、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜,绿叶蔬菜多多益善。

　　6、炒菜时适当少放油,每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。

　　7、尽量不吃加了油的主食,如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物,则放在早餐食用。

　　8、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃,避免蛋白质缺乏,但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法,降低炒菜油的用量。

　　一周减肥食谱

　　周一：早餐：白水煮蛋1个、脱脂牛奶1杯;午餐：冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟;晚餐：水果沙拉(少放沙拉酱)。主打减肥菜：冬瓜。

　　推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。

　　特别注意：减肥都是需要很好的毅力的,要坚持不断地执行才会得到好的效果,所以千万不要想着偷懒哦,给自己制定一个详细的减肥计划,有计划行事总比没头苍蝇乱飞来得要好。

　　周二：早餐：茶蛋1个、白米粥1碗。午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两)。晚餐：一杯酸奶加一根香蕉。主打减肥菜：韭菜。

　　推荐理由：韭菜除了富钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

　　周三：早餐：麦片粥1碗。午餐：海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：海带。

　　推荐理由：海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。

　　特别注意：我们除了要少吃之外,还有一点要特别注意,那就是多喝水,多喝水可以加速新陈代谢,让身体保持身体健康是非常重要的。

　　周四：早餐：茶蛋1个。午餐：白萝卜为主菜,米粥1碗。晚餐：菠萝水果。主打减肥菜：白萝卜。

　　推荐理由：白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。

　　周五：早餐：米粥1碗。午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两)。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：绿豆芽。

　　推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

　　周六：早餐：白水煮蛋1个。午餐：木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：木耳。

　　推荐理由：木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。

　　周日：早餐：麦片粥1碗。午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗。晚餐：苹果。主打减肥菜：黄瓜。

　　推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,所以多吃有轻身的功效。

　　对于要减肥的朋友来说,第一步是了解自己的身体状况,这样才能积极有效的减肥,最好在自己开始减肥前的前一天晚上记录下自己的体重数据,然后就用科学的方法来为自己的身材努力！减肥期间还是要保证营养均衡,但是可以控制量,多吃水果多喝水,吃完饭不要立刻坐下,最主要的是也要配合运动哦,这样效果才是最好的！

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