产后身材变差 做这些运动可以快速恢复身材

刚刚生产完的妈妈,都会遇到身材问题,肚皮松松垮垮的,膀大腰圆的,怎样才能恢复到生产前的好身材呢？产后修复是非常重要的一个过程,尤其是对于新时代女性而言,谁都希望永葆青春,产后做哪些运动可以帮助妈妈们恢复身材呢？一起来了解下吧！

一、盆骨修复术

具体动作：铺一块瑜伽垫,平躺在上面,放松臀部和腹部的肌肉。将双手放在身体两侧,双脚曲起并拢。做好这些准备工作后,开始练习。先收缩盆底肌5秒,再放松10秒,反反复复做10次,一天练习最多不超过4次即可。

运动效果：这款运动对于强健妈妈们的盆底肌有很好的效果,还能有效的帮助伤口愈合,只要坚持4到6周,就能看到效果。

二、拉伸运动

具体动作：铺一块瑜伽垫,平躺在上面,跪姿,脖子抬起,双手向后拉伸,重复15次,每天两遍。

运动效果：这款运动可以拉伸脖子及肩部线条,还能保持胸部坚挺紧实、对于塑造身形很有帮助。

三、缩阴运动

具体动作：铺一块瑜伽垫,平躺在上面,仰卧姿势,双手平放,双脚弯曲成直角,身体挺起,重复该动作15次,每天两遍。

运动效果：这款运动对于收缩阴道有很好的作用,还可以预防子宫下垂和阴道松弛。

四、收腹运动

具体动作：铺一块瑜伽垫,平躺在上面,跪姿,双手叉腰,上身挺直,绷紧小腹,做呼气吸气动作,循环20次,每天两遍。

运动效果：这款运动可以有效刺激肠胃蠕动,预防便秘,收紧腹部肌肉。

上面这一组简单的动作,只要坚持21天,相信很快就能看到效果,让新手妈咪们快速恢复好身材。在这里小编也提醒女性朋友们,产后身体比较虚弱,不要着急减肥,等到身体恢复了再开始做修复运动,不要因为美丽而影响了个人健康哦！

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