关节炎太折腾 新妈妈怎么办

关节炎一直困扰着很多的人，尤其是对于新妈妈来说更是难捱，因为女性朋友更加容易缺钙，进而导致骨骼的损伤。那么在日常生活中应该如何保证关节的健康呢？

坚持运动

保持运动有助于关节的健康。运动的越多，你就越不会感到关节僵硬。不管你在读书、工作还是在看电视，经常变幻姿势，做做小运动。

什么样的运动是比较好的呢？为了保护关节，低强度的运动比如慢走、骑车以及游泳都是不错的选择，因为高强度的运动可以增加关节损伤的风险，进而慢慢地引起软骨损伤。

保持健康体重

关节感到疼吗？体重减轻以后可以降低对膝盖、后背、大腿的压力。体重增加则会增加软骨损伤。

增强关节周围肌肉

关节周围的肌肉越强，这些关节上承受的压力就越小。研究表明，大腿肌肉强度越弱，膝关节出现炎症的几率就越高。即使肌肉强度只是增加一点，这种几率就会降低。

锻炼重心、平衡

强壮的腹部是如何保护关节的呢？腹部肌肉和后背肌肉的强壮可以有助于维持身体的平衡。身体越平衡，那么你摔倒或是其他损伤导致的伤害度就越小。

了解关节极限

运动以后部分肌肉出现疼痛是很正常的，但是如果疼痛超过48小时，可能你已经过度地损伤到关节了。下次不要运动过强，经历这些疼痛可能会导致损伤。

科学饮食

钙和维生素d可以保持骨骼强壮。强壮的骨骼可以使你正常的站立，防止可能会导致关节损伤的跌倒。奶制品中富含钙，但是其他的选择包括绿叶蔬菜也是不错的。如果你无法通过饮食获得足量的钙，可以向医生咨询是否需要服用补充剂。

注意事项

关节得到充分的运动可以有效地缓解关节僵直和增强关节的灵活性。关节的充分运动指的是正常伸展的关节可以移动到某一个方向。如果你有关节炎，医生可能会建议你每天都进行充分的关节运动。

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