不吃晚餐是否有害 良好饮食习惯关乎你我健康

现代社会中的很多人都没有一个健康的饮食习惯,三餐不规律的情况似乎已经屡见不鲜了。并且很多人会有经常不按时吃饭的情况,比如说不吃晚餐,这种情况的女孩子居多。相信大家对此深有感触。那么对于不吃晚饭这一情况,大家知道有什么坏处呢？那么接下来我们就一起看看具体的情况吧。

一、晚饭不吃对身体有害吗

不吃晚饭对于身体是有很多的害处的,因为吃饭是维持生命体征的主要的方式,每一段饭都是很重要的。

二、不吃晚饭的坏处

1.导致失眠出现

不吃晚饭是会导致失眠的情况的发生的,因为经过一天的工作和生活,体力已经消耗的差不多了,如果不吃晚饭的话,不仅会产生饥饿的感觉,还会让大脑一直处于兴奋的状态,就会容易出现失眠的情况的。

2.伤胃

不吃晚饭还会出现伤胃的情况的,因为不吃晚饭的话,这种饥饿感是会导致胃酸的不断的分泌的,时间长还会导致一些胃病的出现的。

3.影响工作机学习效率

多数晚上还继续加班、学习的人群,身体会消耗大量的能量,如果身体不能得到能量的补给,就会产生严重的饥饿感,自身的注意力就会转移,从而降低学习及工作效率。

4.降低大脑功能

经常不吃晚饭的人群,会导致自身的大脑功能减低,如记忆力减退、大脑发育迟缓、智力下降、注意力不集中,因为人在晚上的时候自身的血糖含量是较低的,如果不吃晚饭,体内的血糖更低,大脑就会得不到营养的供给,从而影响大脑功能。

5.增加患胆结石

人体患胆结石的几率也与长期不吃晚饭有较大的关系,因为人长时间处于空腹的状态,胆囊就会不收缩,这易使体内胆汁中的胆固醇浓度增加,从而导致胆结石的出现。

三、吃晚饭要注意什么

1.尽量在晚上六七点钟吃完饭

多数人不吃晚饭是为了避免肥胖,想要减肥不吃晚饭是不行的,可以把吃晚饭的时间前提前到晚上六七点钟,这时的胃基本上已经空了,如果这个点吃饭可以加快食物的消化,且人们有足够的时间进行运动。

2.食用低脂易消化的食物

晚上好食用脂肪含量较低的食物,不要食用大鱼大肉,易出现消化不良的症状,从而加重消化系统负担,从而导致脂肪推及在体内,引发肥胖。

3.少量食用晚饭

不吃晚饭对肠胃影响较大,但也不可过饱。因为晚饭吃多不但会加重肠胃的负担,而且还会刺激胰岛素大量的分泌,这易造成胰岛素b细胞负担加重,从而诱发糖尿病。所以,晚饭好少量食用,不可过饱。

4.多食用些蔬菜、水果

除了食用低脂食物之外,可以多食用些含维生素及膳食纤维较高的物,这样在为人体提供营养成分的同时可以促进肠胃蠕动,起到润肠通便的作用。

5.避免食用含碳水化合物的食物

有些食物好在晚上不要食用,尤其是米饭、面包等,因为这类食物含有的碳水化合物是较多的,这种物质不易被人体消化吸收。所以,即使晚上习惯于吃馒头的人群好也少吃。

6.不要食用过甜的食物

有些人晚饭不吃,专吃糖,认为这样可给身体补充能量。其实晚上是不能食用过甜食物的,因为甜食易造成体内内糖原含量增加,从而导致糖尿病、血糖指数偏高。同时,人体会吸收大量的糖分,从而影响其他元素的吸收,使身体中的钙离子被中和,造成钙离子调节出现紊乱,从而引起骨质疏松症。

一日三餐必不可少,切不可为了省事或者是为了减肥而不吃晚饭,这也是一种不健康的表现,以上为大家介绍了不吃晚饭的坏处的相关知识,相信大家阅读之后对相关知识会有了一定的了解。日常生活中,大家要养成良好的饮食的习惯,做到三餐规律,不暴饮暴食。这也是对身体负责的表现。希望大家多注意自己的身体状况,拥有一个健康的身体。

本文内容由育儿之家（原文链接：）本站为各位整理