为孩子养成健康饮食好习惯 重在家长引导

现在随着社会的进步和发展,人们对于健康的生活方式总是十分关注,如果你希望自己的孩子拥有健康和幸福的生活的话,那么我们一定是不会错过这么好的机会的,孩子的饮食需要得到家长正确的安排,怎么让孩子健康饮食？好机会就让我们跟着小编一起来好好学习吧。

只有让孩子养成健康科学规律的饮食,才能够全面的摄入营养,促进孩子健康成长,家长要合理的给孩子安排饮食,让孩子养成规律进餐,一日三餐定时定量的好习惯。

怎么让孩子健康饮食？

1、合理的安排三餐

一日三餐要定时定量,地点固定,三餐间隔在4到6个小时,减少在外吃饭的次数。早餐需要提供30%的营养素,午餐需要提供40%的营养素,晚餐需要提供30%。养成每天定时吃早餐的好习惯,保证营养的均衡,吃饭的速度不能过快,早餐要保证有新鲜的蔬菜和水果,奶类以及豆类等,尽量不要吃零食或者甜点,坚持有300克的奶类摄入。

2、合理选择零食

现在市面上的零食琳琅满目,有很多孩子喜欢吃辣条,辣条主要是由面粉、大豆皮以及辣椒粉制作而成的,里面会含有大量的色素,盐分比较多能量高,经常性的吃会增加孩子患上高血压以及肥胖症的风险。

3、不能挑食和偏食

每天要让孩子保证有足够的蔬菜、鱼肉类、蛋类、豆类摄入,青少年要保证50%的优质蛋白质的摄入,另外也需要足够的维生素c以及钙,因为维生素c能够促进铁的吸收,钙能够促进骨骼以及牙齿的生长。

4、每天至少要活动一个小时

吃饭时要定时定量,每天吃饭的时间要控制在30分钟,吃完饭休息半个小时之后,再进行体力活动或者学习。睡觉前两个小时不能吃任何的食物,千万不能挑食和偏食,也不能吃太多的糖,控制盐的摄入量,吃饭时要细嚼慢咽。

5、养成良好的就餐习惯

吃饭时不能让孩子大声喧哗,也不能随便的翻动碗里面的食物,要学会珍惜食物,吃饭前可以让孩子一起摆放餐具,吃完饭之后让孩子一起帮助收拾餐桌或者清洗碗筷,给孩子营造一个愉快良好的就餐环境,千万不能让孩子一边看电视一边吃饭。

如果想让孩子养成良好的饮食习惯,家长一定要以身作则,一日三餐要定时定量,不能让孩子吃饭速度过快,每口饭至少要咀嚼二十次左右,每顿饭控制在30分钟,做到细嚼慢咽,给孩子营造安静愉快的就餐环境,不能一直逼迫孩子吃某种食品,不然会让他们更加厌恶。

小儿喂养的知识其实有着很多的讲究,如果你希望自己的孩子更加健康和幸福的话,那么拥有良好的身体素质是十分重要的,好身体需要讲究日常的饮食,所以说,养成良好的饮食习惯,这是促进孩子健康的关键,好机会其实这是你值得好好学习的,来关注吧。

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