孕妇均衡饮食宜质不宜量

自从怀孕之后,很多妈咪都成为了家里的一级保护动物,每一天,各种补品食物都会送到孕妈面前。有的孕妇也认为只要能吃就尽可能的吃,这是为了肚子里的宝宝好。但其实,如果不能做到均衡饮食,最终还是苦了自己,对宝宝的发育也会造成影响。

一、孕妇均衡饮食的重要性

对于孕妈来说,并不是说吃得越多,宝宝就越健康,吃得多并不意味着营养摄取全面。事实上,如果准妈咪不能科学地安排饮食,有可能胎儿和孕妇需要的某些营养素依然缺乏,反倒把孕妇吃得过于肥胖,出现相对营养过剩的状况。

其实,胎儿的生长发育,对食物的需求量和需求种类是有自己的规律的,并不是孕妇吃的都会被胎儿吸收。孕妇过量进食会增加分娩困难与发生疾病的可能,如：巨大儿、胎位不正、难产、胎儿宫内缺氧等,还可能增加妈妈的身体负荷,容易出现高血压、糖尿病等。因此,孕期需要的是合理均衡的饮食,忌讳偏食、挑食和无节制地进食;不能只吃植物油,要适当增加动物油;忌吃刺激性强的辣椒、浓茶、咖啡等食物和饮料,不吃生冷食物,不要随意进补。要做到营养均衡,每日的食物就得保证五个1,即：1份（500克）碳水化合物、1份水果、1份蔬菜、1份牛奶、1份优质蛋白质类食物。

美国食品与营养委员会认为孕妇的体重在整个孕期共增加9-11公斤是妊娠的理想范围,对母婴双方的健康均有利。

二、孕妇饮食观念误区

误区一：吃得多,营养就多

假如孕妇不节制地多吃,虽然有一部分营养是被胎儿吸取了,但是还有一部分是变成了孕妇的脂肪。如果孕妈在怀孕期间吃得太胖的话,很容易导致孕妇妊娠性高血压等疾病。而且胎儿营养过剩的话,也会变成巨大儿,也会影响孕妇的正常顺利分娩。

其实过量的饮食对孕妇和胎儿是没有好处的。也不利于孕妇产后恢复身材,因为过多的脂肪一般会堆积在人不经常活动的部位,例如臀部,以后想减少臀部的脂肪也是一项很艰巨的任务。

误区二：我是孕妇,身体不方便,应该少运动

其实,合理适当的运动对孕妇和胎儿都是有好处的,孕妇可以在运动的过程中增强体质,预防感冒的发生,胎儿也在母亲有氧运动中吸收更多的氧气,有利于大脑的发育。适量的运动,也有利于食物的有效吸收。运动能消耗能量,自然也就会减少脂肪的形成,例如在树林里散步等,对孕妇和胎儿都是很好的。

（责任编辑：zxwq）

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