适合中老年的减肥方法 离不开运动和饮食

哑铃大家并不陌生了吧,作为一种比较价廉物美的减肥方式,哑铃得到了大家的认可,很多人在家里想要通过练习哑铃来减掉手臂及腹部等部位的脂肪。今天小编为大家整理一些玩哑铃的动作,大家一起来学习一些技巧吧,希望对你的减肥有所帮助。

1、哑铃可以减肥吗？

哑铃是我们常见的减肥器材之一,自然用亚玲可以帮助减肥。哑铃减肥的效果主要靠的是,锻炼轻重量哑铃来拉紧肌肉线条,练习哑铃动作,不仅可以增加力量还可以健美形体。

2、如何挑选合适的哑铃

一般人挑选合适的哑铃的原则就是：不宜过轻也不宜过重。哑铃的重量是按照公斤计算的,建议女生使用一只3公斤左右的哑铃,而男士减肥健身的话,可以选择一只15公斤左右的可调节式哑铃。初学者最好从轻量的哑铃开始练,慢慢增加重量。

玩哑铃能减肥吗 几个哑铃减肥动作

3、几个哑铃减肥动作

动作一：双手握住哑铃,左腿向前迈出,握住哑铃的双手尽量向　在众多的减肥人群中,中老年作为一个重要的减肥人群,在减肥方法的选择上与年轻人有很大的区别。因为中老年人的身体健康情况都不尽相同,有的老年人因为运动减肥的方法不当从而对身体健康带来了不良的影响。今天小编就为大家介绍一些运动和饮食搭配的减肥方法。

一、中老年减肥怎么运动

1、木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。

直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。

2、屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。

双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。

3、屈身控制：锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。

双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。然后进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。

二、中老年减肥吃什么

1、吐司

中老年人减肥可以吃吐司,虽然吐司是很多年轻上班族早餐常见的一种主食,不过土司的品种很多,可以进行多种改变,对于减肥方法最佳的选择莫过于全麦吐司了,全麦纤维质高,热量低。

2、面条

面条属于半流质食物,其水分含量很高,天然食物,很容易产生饱足感,而且人体可以快速消化吸收,吃得饱吃得巧。白饭,东方人主食以白饭为主,大米品种多,热量低,不过减肥首选糙米或胚芽米。

3、荞麦面

荞麦面在日本很常见,也属于面食品种,口感有嚼劲,养分丰厚,还可以抗老化,防止癌症。燕麦傍丰厚的纤维质和不饱和脂肪,可以控制血糖上升,最佳是选择原味麦片,也不适合长时间烹煮。

以上就是有关中老年的减肥方法,对于中老年人来说,在减肥的过程中,一定要注意不要追求过快减肥,不适合做运动量过大的减肥动作。与此同时,避免吃油脂含量过高的食物,多吃富含维生素和蛋白质的食物,从而减少老年疾病的发生。

左腿靠拢,然后换右腿重复动作；

动作二：双手握住哑铃,左脚向前迈出呈前驱的动作,同时双手向上举起,直至与肩持平位置,然后换右腿向前伸展重复手臂上举动作；

动作三：身体平躺在瑜伽垫上,双手紧握哑铃,从跨步往上抬起,反复放下抬起,注意手臂不能弯曲,重复动作1分钟左右。

对于想要通过哑铃来减肥的人来说,的确是一种非常不错的减肥方式,目前已经成为很多人比较青睐的减肥方式。通过小编的介绍,我们可以看到要想减肥成功,一定要先选择适合自己重要的哑铃,并不是越重越好,以免在锻炼的过程中受伤。

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