中老年肥胖者减肥适当调整饮食习惯预防老人病

中老年朋友肥胖不单单只是影响到了身材问题,更重要的是让健康受到威胁,中老年肥胖易引起各种常见疾病,例如高血脂、高血压,这些高发疾病通常都是由于肥胖造成的。所以肥胖的中老人朋友也需要采取减肥计划,但这类人群的减肥方式与年轻人不同,激烈的运动项目不适合中老年朋友,饮食的调节才更为合理。飞华健康网为中老年肥胖者带来一些饮食建议,改变一下日常的饮食习惯,就能轻松减肥预防疾病。

减少摄入盐

无论是青年还是中老年都应该减少摄入盐。特别是中老年更加要减少摄入。过多地摄入食盐会增加高血压、脑中风、心血管疾病的风险。特别是患有冠心病和高血压的中老年,最好每天摄入的食盐控制在3克以下。

多吃蛋类、蔬菜、水果

无论是那个年龄段,都应该多吃蔬菜和水果。蔬果中含有大量肉类食物没有的维生素和微量元素,可以及时补充人体所需的营养。

中老年身体组织因为年龄增大的原因,会出现萎缩,同时代谢速度也相对减慢,因此消耗的热量会比年轻人少很多。中老年人不适合维持年轻时的食量,特别是脂肪和高热量的食物更加要远离。

保证足够的蛋白质和维生素

中老年人减肥还需要保证补充足够的蛋白质和维生素。中老年对蛋白质的消化利用率下降,因此需要多摄入含有蛋白质的食物。瘦肉、豆制品、牛奶、蛋类都适合多食用。因为中老年人的消化能力下降,因此补充维生素加强消化同时延缓衰老。

减少脂肪、胆固醇

中老年减肥一定要少摄入脂肪和胆固醇。过多的脂肪和胆固醇会引发心血管疾病,以及容易造成血管硬化和阻塞。因此中老年人应该少吃蛋黄、动物内脏和动物性脂肪。

补充足够的纤维素、钙质、碘

纤维素可以提高中老人的消化运动能力,预防便秘,同时还可以防止高血压、动脉硬化、糖尿病等。粗粮、藻类、蔬菜的纤维素含量都比较高。随着年龄的增长,骨头会变得又软又脆,因此许多中老年人需要补钙。可以多吃含钙丰富的食物或者口服钙片。中老年减肥不能忽略碘的补充。足够的碘能够保证正常的新陈代新,同时还能预防粘液性水肿的发生。

中老年肥胖者减肥在保证营养均衡的前提保障下,适当改善饮食习惯和结构,可以咨询专业营养师,为中老年朋友制定健康的减肥饮食。

（责任编辑：zxwq）

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