产后吃甜食易导致抑郁缓解产后抑郁的好方法

精致的蛋糕,香浓的奶茶、丝滑的巧克力hellip;hellip;是许多妈妈们午后减压的好伙伴,心情糟糕时,来一些甜点,瞬间感觉心情好很多。这也是许多女性们即使发胖,也不可错过甜食的原因。然而,我们在进食甜点的瞬间虽然感到心情的愉快,但这种效果却是十分短暂的,而对于长期的情绪调节,并没有什么卵用,还有可能变得更加糟糕。

产后嗜甜,更易焦虑缠身

@原子酱：生完孩子后,既要上班又要照顾孩子,很容易冒出焦虑情绪。因为体质瘦,平日里从不控制自己吃甜点,压力一来,直接就天天吃。上班时吃巧克力,下班后来个芒果千层什么的。虽然没有发胖,但是感觉自己越来越离不开甜食,整天上班就想着来杯柠檬茶,吃点蛋糕什么的。如果克制住不吃甜点,就会感觉脾气更加焦躁,心里空空的。

这位妈妈是典型的甜食上瘾。经常建议产后妈妈们不要进食太过甜食,除了是因为吃糖会发胖外,还因为糖分摄取过量容易造成血糖值急剧起伏,这种起伏是造成人们心绪不安的主要原因。

当我们摄食糖分时,急剧上升的血糖确实会让心情感觉愉快,但是上升后血糖会马上下降,我们的心情又变得糟糕,想继续摄食糖分。所以这种嗜甜太多的饮食习惯,会造成甜食上瘾,心绪不稳。

对于产后的新妈而言,面临照顾宝宝、身形改变等压力,承受的压力大。情绪本身容易不稳定,吃太多甜食,会助长焦虑情绪。

拒绝焦虑,认清这些甜食

为了避免产后的情绪变得更焦躁不安,嗜好甜食的新妈们最好不要选择用甜食来排遣压力,尽可能地把自己与甜食隔绝一段时间,戒掉这种甜食成瘾。除了要远离我们熟悉的砂糖、奶油、蛋糕外,还有认识清楚一些看似不明显的高糖分食物,以免在不知道的情况下摄入过多糖分。

饮料多含高糖：部分白领妈妈们可能会经常购买罐装红茶和罐装咖啡来提神,由于口感比较丰富,我们会忽略它们含有高糖分的事实,不知不觉摄入更多糖分。所以,平日里也不要太依赖于饮用饮料。喝饮料前,务必先确定它的成分,如果糖分(砂糖、果糖)排在第一位,那就意味着饮料所含的糖分很高。

低卡食物暗藏糖：一些妈妈们注意到食用太多砂糖会发胖。不过她们觉得现代科技帮了她们大忙,可以食用低卡路里的人工代糖食品。事实上,人工代糖取代砂糖,食品中的卡路里不会减少。而且容易令她们没有心理压力地进食这些食品,吃得更多。结果,摄入过量的人工代糖,对甜食的心理依赖会继续加重。

调味品也很甜：沙拉酱、番茄酱这类调味品在我们的餐桌中被大量食用,然而,它们也是高糖食品。建议妈妈们在饮食中不要添加太多的酱料。

情绪焦虑自我安抚的正确姿势

长期地调节产后焦虑情绪,必须坚持规律的饮食与睡眠。如果在平时,感觉到焦虑情绪频临爆发,在不食用甜食的情况下,可以试试以下这些简单而健康的小方法,快速把负面情绪排出。

直接向物品发脾气。向身边的人发脾气是不对的,发泄后你会感觉更糟糕。所以试着向不会抱怨的物品们发出你的脾气吧。当然,我们不能选择值钱的物品,可以选择一个布娃娃、一张纸、一本书。你撕扯、砸摔它们的样子可能显得神经质,不过真的会很有效呢~

像和尚一样静静地打坐。还记得电视剧的师傅们打坐的姿势吗你也学着来一个：双腿交叉静静地坐在地上,微微地闭上眼睛,注意力集中在自己的呼吸,慢慢地深呼吸,然后每一次呼吸都要比前一次更深长,身体会逐渐感到松弛。

冷热浴交替调整自律神经。在水温为41℃-43℃的浴缸中浸泡3分钟,再离开浴缸用冷水冲洗手脚。这样循环用冷热水洗浴20分钟后,再用莲蓬头的热水冲洗按摩肩膀、颈部、锁骨一带。

（责任编辑：zxwq）