男士怎样减掉啤酒肚不同年龄段腹部减肥法
【导读】现在的社会应酬多,酒桌上形成了啤酒肚。男士有啤酒肚对身体不好,从外观上看也不美观。啤酒肚一旦出现,减掉很麻烦。那么,男士怎样减掉啤酒肚呢？下面我们一起看看。男士怎样减掉啤酒肚？20岁―30岁在这个年龄段,人体机能处于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼,并应保证一定的运动强度。推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大,有竞争性和趣味性,运动量容易得到保证。腹部练习：仰卧,左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续完成10—12次为宜。运动强度：使脉搏达到每分钟150—170次。运动频率：全身运动每周2次,每次40分钟以上；腹部练习每周5次,能有效拉伸腹部肌肉。注意事项：腹部练习时肩膀要放松,不要低下巴或仰头。30岁―40岁此时人的身体机能开始下滑,耐力和摄氧量逐渐下降,应加强心肺功能的锻炼。推荐运动：骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。腹部练习：坐直,挺胸抬头,两脚并拢,全身肌肉紧张,深呼吸；吸气时鼓起腹部,呼气时用力收缩腹部,连续做20次。运动强度：使脉搏达到每分钟120—140次。运动频率：全身运动每周进行2次,每次30分钟以上；腹部练习,争取每天在工作间隙做5组。注意事项：跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。40岁―50岁这个年龄段的人,肌肉的柔韧性和体力逐渐下降,这时锻炼应注意适可而止。推荐运动：慢跑或快走。腹部练习：仰面平躺,双脚紧紧并拢后上抬10厘米,保持约20秒后放下,重复做20次。运动强度：脉搏达到每分钟90—100次。运动频率：慢跑每次20分钟以上,快走1小时左右,均为每周两三次。腹部练习每天2组。注意事项：快走时以感觉呼吸加快,身体微微出汗为宜；腹部练习时,动作要缓慢。啤酒肚不是一朝一夕长起来的,预防和减除啤酒肚也不能过于心急。只有坚持运动,形成健康的生活方式,才能彻底跟啤酒肚说再见！
（责任编辑：zxwq）
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