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准妈妈孕期做好这4件事,分娩时少些疼痛!

都称分娩时的疼痛是顶级疼痛,可为什么有的孕妇分娩时对疼痛反应强烈,有的会相对较好些呢?想分娩时少受点罪,孕期做好这几点很重要。

1、孕期保持适量运动

孕妇身体健康,胎儿一切正常的情况下,保持适量的孕期运动。孕期运动的好处,能促进进血液循环,增加血液里的含氧量,对胎儿的大脑发育好,能促进消化吸收,更利于满足胎儿的营养需求。运动能加速新陈代谢,让人心情舒畅,可以增强孕妇的抵抗力。还有很重要的一点是,运动可以让孕妇骨盆关节和肌肉得到锻炼,为顺利分娩创造良好的条件。

2、控制体重

顺产分娩时,胎儿体重的大小和孕妈要受多少罪有很大关系。胎儿体重适中,更益于顺利娩出,孕妇也会少受罪。孕期不要暴饮暴食的猛吃,不吃太多高糖分的食物,避免胎儿增重过多,增加分娩时的困难。孕妇过胖产后伤口恢复的也较慢。孕期控制体重,偏瘦者增重12.5至18公斤为宜,正常者增重11.5至16公斤为宜,肥胖者增重7到11.5公斤为宜。一般情况下,整个孕期增加12-15公斤,都是正常的。

3、练习呼吸法,放松情绪

分娩前焦虑的情绪,会给分娩增加困难,加剧分娩时的疼痛感。符合顺产分娩条件的,可以提前练习腹式呼吸法。自然分娩的过程中,若会配合呼吸,疼痛会有所缓解。吸气,用鼻子吸气,紧闭嘴巴,像深呼吸一样,深而缓慢吸气。呼气,用嘴巴呼气,呼气过程中就别再吸气。吸气过程控制在4到6秒,可以屏息1到2秒,呼气过程控制在2到4秒,也可以屏息1到2秒。保持情绪放松,心理素质越好,疼痛感相对越弱些。

4、分娩方式顺其自然

孕期就要做对分娩方式顺其自然的心理准备。不管顺产还是剖腹产,以孕妇和胎儿的健康为首位。避免错误的执着于哪种分娩方式,产生心理落差,压力大导致情绪低落,加剧分娩时的疼痛。错误的分娩方式还容易导致孕妇多受罪,比如不得已的情况下要顺转剖,会让孕妇多受罪。

想生孩子时少受点罪,需要提前准备,做个心中有数的准妈妈

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