准妈妈孕期做好这4件事，分娩时少些疼痛！

都称分娩时的疼痛是顶级疼痛，可为什么有的孕妇分娩时对疼痛反应强烈，有的会相对较好些呢？想分娩时少受点罪，孕期做好这几点很重要。

1、孕期保持适量运动

在孕妇身体健康，胎儿一切正常的情况下，保持适量的孕期运动。孕期运动的好处，能促进进血液循环，增加血液里的含氧量，对胎儿的大脑发育好，能促进消化吸收，更利于满足胎儿的营养需求。运动能加速新陈代谢，让人心情舒畅，可以增强孕妇的抵抗力。还有很重要的一点是，运动可以让孕妇骨盆关节和肌肉得到锻炼，为顺利分娩创造良好的条件。

2、控制体重

顺产分娩时，胎儿体重的大小和孕妈要受多少罪有很大关系。胎儿体重适中，更益于顺利娩出，孕妇也会少受罪。孕期不要暴饮暴食的猛吃，不吃太多高糖分的食物，避免胎儿增重过多，增加分娩时的困难。孕妇过胖产后伤口恢复的也较慢。孕期控制体重，偏瘦者增重12.5至18公斤为宜，正常者增重11.5至16公斤为宜，肥胖者增重7到11.5公斤为宜。一般情况下，整个孕期增加12-15公斤，都是正常的。

3、练习呼吸法，放松情绪

分娩前焦虑的情绪，会给分娩增加困难，加剧分娩时的疼痛感。符合顺产分娩条件的，可以提前练习腹式呼吸法。自然分娩的过程中，若会配合呼吸，疼痛会有所缓解。吸气，用鼻子吸气，紧闭嘴巴，像深呼吸一样，深而缓慢吸气。呼气，用嘴巴呼气，呼气过程中就别再吸气。吸气过程控制在4到6秒，可以屏息1到2秒，呼气过程控制在2到4秒，也可以屏息1到2秒。保持情绪放松，心理素质越好，疼痛感相对越弱些。

4、分娩方式顺其自然

孕期就要做对分娩方式顺其自然的心理准备。不管顺产还是剖腹产，以孕妇和胎儿的健康为首位。避免错误的执着于哪种分娩方式，产生心理落差，压力大导致情绪低落，加剧分娩时的疼痛。错误的分娩方式还容易导致孕妇多受罪，比如不得已的情况下要顺转剖，会让孕妇多受罪。

想生孩子时少受点罪，需要提前准备，做个心中有数的准妈妈。

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