台湾女星张心妍产后快速瘦身4个月瘦30斤减肥经验分享

台湾女演员张心妍,因出演电影《海角七号》中的柜台妹一角而为广大的观众朋友们所熟知。张心妍怀孕后,原本颀长纤细的身材也随着宝宝的到来而迅速猛增。张心妍在怀孕时就胖了15公斤,产后约4个月瘦回49公斤。她的减肥方法其实并不难,就是日常注意饮食,主要还是从运动上突破。

台湾女星张心妍产后快速瘦身经验方法分享

张心妍产后快速瘦身经验方法1、合理调整饮食

产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。婴儿和年轻妈妈营养摄入要充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

张心妍特别注意在日常饮食中尽量少吃植物油,少吃甜品,食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。而且坚持每日做到少食多餐。

张心妍产后快速瘦身经验方法2、适当有氧运动

在产后做完月子之后,张心妍先是下床走动,适当的做了些运动来调节身体的机能。但她提醒大家,产后运动应坚持三个原则：不要为了快速健身剧烈运动,坚持中等强度的有氧运动可以防止身体体重的反弹,最好应该坚持进行半个小时以上的运动。

增加运动的质与量的确是加速新陈代谢最直接快速的方法,并且至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下以上才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量,它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外,更大的好处是运动之后,能将氧气带到全身各部位,大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪,效果会持续数个小时之久。

日常步行就是最佳的运动良机,不妨利用每天午餐后的休息时间,在公司附近走走逛逛,以均匀的速度步行,不一定要流得满身大汗,就能提高代谢,同时帮助消化、预防便秘。

（责任编辑：zxwq）