[ZT]生活饮食误区

健康的生活成就更多长寿老人,长生不老的秘诀就在于坚持健康的生活,如果你可以意识到这点,那么身体就会越来越硬朗,越活越年轻。总结健康老人的生活习惯,养成如下8个好习惯是老人保健重点,同时也适用于忙碌的年轻人。1、每天喝茶研究人员通过对4万余名日本男性和女性的调查发现,每天喝5杯或更多绿茶的人,死于心脏病和中风的风险最低。其他一些关于红茶的研究也显示了类似的结果。不过,无论选哪种茶都最好直接饮用,或只加入蜂蜜、柠檬。试验证明,红茶加入牛奶可能会减弱茶对心血管的保护作用。2、每周午睡至少3次一项发表在《内科医学档案》上的大型研究表明,午睡可以降低人们死于冠心病的几率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分钟～30分钟的人,比完全不午睡的人死于冠心病的几率低37%。3、老人每天睡眠不少于6小时多项研究表明,7小时是睡眠的最佳时间,每晚睡眠少于6.5小时的人很可能会减寿。夜复一夜,睡眠时间不足6小时者,大脑老化会提前4～7年。高芳提醒,不同年龄的人所需睡眠时间是不同的,老年人一般不要少于6小时即可。4、每天一斤奶在分析了1.3万人体内维生素d水平与健康的关系后,约翰霍普金斯大学研究者发现,维生素d水平最低的人相较于其他人,死于任何病的几率都增加了26%。鱼类和牛奶是补充维生素d的两大主要来源。高芳建议,每天最好喝一斤奶,可以分早晚各饮一半；多在阳光下进行户外运动也有利于体内维生素d的合成。5、晚餐来份鱼美国俄亥俄州立大学的一项研究发现,增加欧米伽-3脂肪酸的摄入量,可以降低患上慢性疾病的风险,如冠心病、2型糖尿病、关节炎和认知障碍症等。高芳建议,多吃没有被污染的深海鱼,或服用鱼油类保健品。选购鱼油时要注意看清其成分、功能、有无权威机构的认可和审批,不要盲目听信广告和别人推荐。

（责任编辑：zxwq）

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