走路减肥的正确方法

上班族的你总是烦恼没有时间作锻炼,眼巴巴地看着自己的体重飙升,身材变形。其实,运动不一定要腾出一整块的时间才能做的,平时不入众人的法眼的走路也是运动,只要你姿势走对。减肥瘦身没难度,而且还带外送九大好处。走起,健康瘦身全归你!

世界上最好的运动是什么走路!世卫组织认定,走路是世界上最好的运动。数据统计：每走一步,可推动人体50%的血流动起来,活血化瘀;可挤压人体50%的血管,是简单的血管体操;至少可运动50%的肌肉,有助于保持肌肉总量。对于想要减肥瘦身又不想太大运动量的上班一族来说,走路不失为一种运动健身的良策。况且走路还有诸多好处。当然,想要减肥瘦身的你,还得走路走对了!

正确的走路减肥方法：

一般说来,走路想要达到一定的减肥效果,步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度),而且延续时间一定要每次超过45分钟以上,才能达到减肥的效果。

1、晚饭后两小时瘦身快

首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

2、行走随时随地可以进行

行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。

3、保持总时间量的不变

如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变。

（责任编辑：zxwq）

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