产后减肥做辣妈 这四点你可以做到吗

越来越多的女性在产后能够做到快速瘦身,从孕期肥胖的形象转化成辣妈,当然也有一部分女性难以做到,顶着个大肚子很尴尬,而且出了月子以后,很多女性都去买新衣服犒劳自己,只有她暗自神伤,自己的身材好看的也穿不了。那么,产后减肥应该怎么做呢？

为什么刚生完,肚鼓鼓、像怀胎？

1. 子宫回缩的自然过程

一方面原因是子宫还没有回缩。把肚子看做慢慢涨起来的气球,生小孩可不是一下子把气球戳破,只是开始慢慢泄气回缩。这个过程可能会有点漫长,但一定会自然发生。

2. 孕期哺乳期能量过剩

对于不少新妈妈来说,还包括孕期拼命吃存下来的脂肪,这就要靠饮食和运动来解决了。

可能因为传统观念或者长辈管得严,(准)妈妈们在怀孕和哺乳期间借着为宝宝好之名,不断地吃吃吃补补补！而长期吃得多、活动少的生活习惯,并不会为宝宝带来额外的好处,多余的热量只会变成妈妈身上的肥膘。

3. 松垮肚皮只能熬时间

而就算肚子瘦回去,宝宝撑出来的松垮肚皮,不是运动和饮食可以解决的,真的只能靠时间慢慢熬吸收回去！

我们只要尽早开始饮食运动双管齐下,也是可以快速华丽变身的。

关键① 会吃会瘦,奶水足够

首先控制吃多少,吃什么。

新妈产后如果放弃喂奶,饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好；但是鼓励大多数妈妈要坚持哺乳,饮食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加约 500 千卡。

有强烈体重控制需求的妈妈,可以稍微减少饮食,只比孕前增加 300 千卡。300 千卡不算多也不算少,差不多是增加喝 200 毫升奶(建议每天喝 500 毫升奶)、增加吃 100～150 克鱼、禽、蛋、瘦肉的热量。

每天带娃,忙忙乱乱都要疯了,还要算吃多少卡路里,真的不现实好吗？

其实只要听从自己身体的声音,就好啦。

1. 饿了才吃,每次少量,一日多餐。

2. 不暴饮暴食,不习惯性吃到撑。

3. 热量要控制,食材要选对。

选对营养素更为丰富的食物种类,也特别重要。多吃新鲜蔬菜,适量吃新鲜水果,多吃粗杂粮替代精白米面主食,肉类选择精瘦的。油腻的高糖的重味的食物,忍得住就尽量不要吃。

4. 多喝清淡的汤水。

像淡豆浆、牛奶、红豆汤、银耳汤等等,而不是各种油汤、大补汤,避免不必要的脂肪摄入。要知道,妈妈们在怀孕期间储存在身体里的脂肪,作为哺乳储备都是够够的。

5. 不可太着急减肥。

哺乳期可不要太着急减肥,吃太少是会严重影响奶水的。身体处于饥饿状态时的压力和疲倦,会降低母乳的产量；还很可能导致母乳中脂肪和营养素偏低,对新妈和宝宝都是大忌。

关键② 坚持哺乳,耐心为王

到底要多久才能把肚子收回去？着急想在朋友圈晒辣妈照了？

产后瘦身的速度和效果,跟孕前体重、怀孕期间增重多少、产前后活动量,身高年龄,甚至基因都有关系。不能和别人比速度的。

宝宝出生后,新妈妈体内激素转变让子宫慢慢回缩,大概 6～8 周后恢复到孕前大小,这个时间大家都是差不多的。如果是单胎孕期增重少于 25 斤,并且合理饮食、坚持运动,再加上母乳喂养,就会自然瘦得快一些。

尤其是母乳喂养的妈妈,哺乳本身会刺激子宫收缩,制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量,着实是一项强度不小的运动啊。一定要有耐心！就算所有步骤都做对了,也还是需要时间,才会看到肚子逐渐瘦下去的效果。

关键③ 积极运动,循序渐进

想要把身体塞回去产前的紧身牛仔裤？运动是必须的！

知道带小孩耗时间耗体力耗精神,一天下来都累瘫了,怎么还会有心思做运动？其实花一点点时间,坚持每天15 分钟,甚至一开始5 分钟就好。很快你就会发现体力变好,精神充沛,带小孩也更得心应手,是一个良性循环哦。

无论是自然产还是剖腹产,如无特殊状况,产后6 个星期就都可以开始简单的运动了。专业运动员或特殊群体,如果更在开始运动和有强度运动,是需要一定指导的。

1. 从比较温和的瑜伽和普拉提开始

练练柔韧性舒展下筋骨。最好在专人指导下进行,有些比较危险的动作还是要避免的。

2. 随后逐渐增加强度开始练腹肌的核心训练

例如平板支撑等。每天量不要多,肌肉拉伤就不好啦。

3. 身体恢复状态后,按自己兴趣再安排有氧运动

像跑步,健身操和各种体育活动等。

关键④ 放松心情,家人支持

新妈要面对的问题很多,尽自己能力就好,心情最重要。枕边人也要多体贴多点耐心,给予新妈鼓励和支持。

产后瘦肚子也没有想象中那么神秘,从备孕、孕期开始就控制好饮食,再加上坚持适度运动,大家都可以像女明星一样快速升级成为令人羡慕的辣妈。

女性产后首先要注意控制自己的不良情绪,很多女性在产后出现抑郁症,这与女人生完孩子体内激素的改变有很大关系。另外在饮食上要均衡营养,千万不能盲目的节食。而且出了月子以后,就要积极的锻炼,如果是顺产的话,在产后一个星期,就可以进行锻炼。

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