不做胖妈做辣妈 产后减肥要做到这几点

生孩子是女人的天职,然而越来越多的女人担心生完孩子,自己的身材就一去不复返,其实好身材需要靠保养,而保养的主要秘诀还是在于,拥有良好的生活习惯。明星杨颖和昆凌产后身材一点没走样,成为广大宝妈的榜样。不做胖妈做辣妈,做到以下几点即可。

产后减肥 孕期和月子期间非常关键

剖腹产后减肥的最佳时期,是做妈妈的都很关心的问题,尤其是剖腹产后由于伤口的原因,恢复的很慢,准妈妈就会担心过了减肥的最佳时期,而使身材无法恢复。专家告诉我们剖腹产后减肥最佳的时期就是哺乳时期,新妈妈们应该在这个时候好好的进行减肥。

孕期体重为产后瘦身之本怀孕前bmigt;24或体重70公斤以上,孕期体重宜增加4～5公斤以内;怀孕前bmigt;27或体重80公斤以上,在妊娠末期尽量不要增加太多体重,产科预后较佳。曾有研究指出,怀孕前bmi值正常的妇女中,超过1/4孕期体重增加20公斤,或怀孕20周后平均每周增加0.68公斤,这些妈咪在产后6个月还会有4成无法消耗孕期堆积的体重。怀孕不是减肥的时机,但妈咪应该注意营养均衡和适量运动,以维持适当体重和体能。怀孕时运动的好处在于可改善体能状况,改善心血管功能,抑制体重增加和脂肪屯积,且可让产程顺利,减少妊娠并发症的发生。

由于有坐月子食补的传统观念,大多含高热量、也容易摄取过多的脂肪和胆固醇,当心腰围大增！产后月子有没有做好和产后瘦身有绝对的关系！坐月子的目的,是要让伤口尽快愈合,并使内分泌尽快恢复,让身体器官机能恢复到产前的正常运作。如果月子没有做好,使身体的伤口愈合不佳,内分泌就会失调,而身体也会自然的为了自保而将新陈代谢率降低,如此一来细胞代谢变慢,不但无法将怀孕时期堆积的脂肪消耗掉,而且会堆积出更多的脂肪。若是能利用坐月子的时候瘦身,是最聪明的方式了,刚生完小孩,身上的伤口要愈合所消耗的能量与内分泌的作用,会让身体处在高代谢率的状态,饮食摄取正确,其实不需要搭配太过剧烈的运动,就会很容易的在一个月就减轻3～5公斤。

产后减肥的原则

1.观念正确。产后减肥的前提是,新妈咪的身体健康。每个新妈咪的体质及生产方式决定了产后瘦身的方式,并非单纯某一种瘦身方法就能保证效果。至于什么时候开始瘦身,这个是因人而异的,如顺产的新妈咪肯定会比剖腹产的新妈咪更早开始瘦身计划。

2.循序渐进。产后半年都是瘦身的黄金时期,有些新妈咪为了保证效果,在1-2个月内盲目节食,或者过大的运动量,反而是一种不科学的方式。生产完的新妈咪,大多身体虚弱,在这个恢复的过程中新妈咪应该循序渐进制定瘦身计划才是王道。

3.食疗与运动相结合。单纯靠节食进行瘦身,本身就是一种恶性循环。尤其是在产后新妈咪还担负了孕育宝宝的任务,补充营养肯定是第一位的。在这过程中,合理搭配饮食,在保证自身及胎儿营养供应的前提下进行有氧运动,顺产后的新妈咪其实第二天就可以下床走走了。

产后简单恢复运动

1.呼吸运动：仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,然后将气呼出。

2.举腿运动：仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流高举,与身体成一直角。

3.缩肛运动：仰卧,两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门,锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛。

产后减肥饮食

1、多吃蔬菜：蔬菜纤维多,需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,容易使胃有饱足感。

2、 改变进食顺序：由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。

3、少油、少调味料：干面、汤面中添加的油虽然会让面的口感更好,但是热量也相对的较高；而且由高油烹制的食物也隐含很高的热量。

女性在产后不要过于放纵自己的嘴巴,饮食上要注重科学合理,不要仗着自己在坐月子就胡吃海塞。应该根据自己身体恢复情况,选择适当的锻炼方式和合理的饮食结构。但是产后减肥身体还比较虚弱,也不能一味的节食,避免影响到个人健康。

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