老人要做好饮食结构的调养 老人在冬季如何养生

冬季慢慢的来临,气候也是慢慢的冷起来了。老年人冬季应该要做好全面的养生工作,冬季应该要做好精神方面的调理,应该要保持良好的心态,并且要避免情绪烦躁,冬季老年人更应该要做好饮食起居的调养,冬季应该要做好饮食结构的调养,尽量选择温补性的食物,不要吃寒性的食物,老人在冬季如何养生？

1、精神：宁静为本,保精养神

冬季主蛰伏闭藏,所以冬季养生的核心就是伏藏二字。为了保证人体阴阳精气之伏藏,就需要保持精神的安宁和情绪的稳定,以保护人体的精气和精神。冬季之时,寒风凛冽,万物凋零,易引起人的悲伤之感。所以,人们应该尽量避免各种不良情绪的干扰刺激,多到室外晒晒太阳和参加一些娱乐活动,使自己的心情始终处于淡泊宁静的状态,并做到含而不露,秘而不宣,让内心世界充满乐观和喜悦。

2、起居：早睡晚起,避寒保暖

冬季天气寒冷,室内温度要适宜,室温应以18℃～25℃较合适,切忌温度过高或过低。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整,以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜,要松软轻便、贴身保暖。特别要注意背部的保暖,因为背部是人体的阳中之阳,风寒等邪气极易通过背部侵入而引发疾病。每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环,能增强机体防御能力、改善睡眠和消除疲劳。

冬季还应该注意保持室内的空气新鲜。严寒的冬季,有些人因怕冷而紧闭门窗,使得室内的空气不能及时地流通而污浊不堪,影响健康。所以,冬季在调节室内温度的同时,还应注意室内空气流通和湿度调节,特别是在天气晴朗时要及时开窗通风,以保持空气新鲜。

3、饮食：多温少寒,补肾助阳

传统养生学将我们日常食用的食物分为寒凉、温热、平性3大类。冬季气候寒冷,为了御寒保暖,人们应该多食用一些具有温热性质的食物,而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、等。此外,还要特别注意选择具有补肾助阳作用的饮食,以增强机体的御寒能力。

老人在冬季如何养生,冬季养生尽量选择温补的食物,不宜吃寒性的食物,否则会导致湿寒之气侵入人体,很容易改善机体的免疫力,容易导致疾病的产生,冬季尽量选择补肾助阳的食物,可以有效改善机体的防寒能力,并且要调整好精神状态,尽量保持乐观向上的精神状态。

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