肚子大怎么减 运动饮食结合效果最好

很多女生的小肚子都很凸出,到了夏天不敢穿紧身衣,更不敢去游泳馆,特别害怕赘肉被发现。那么肚子大怎么减呢？其实方法还是有很多的,但是最重要的是长期坚持,千万不要三天打鱼两天晒网,这样是不可能消除腹部赘肉的,下面就让我们一起来看看瘦肚子的方法吧！

肚子大怎么减

瘦肚子是许多爱美mm的终身功课,只要你有一段时间没有锻炼肚子,那么它就会厚积厚发。肚子上的赘肉怎么减最有效呢？下面为大家介绍运动、饮食、按摩三大最有效的减肚子上的赘肉的方法。

运动瘦肚子

运动减肥是最有效的减肥方法之一,那么,什么运动减肚子上的赘肉呢看看以下五种时尚小运动,轻松瘦肚子。

一、瘦肚子走为上计

放弃出门就上出租车的习惯,30分钟内的路程统统改为步行。这个方法的关键是要屏住呼吸疾走,用力缩小腹,刚开始可能只能坚持10秒,多次练习后就能坚持较长时间,一个月就可以明显见效。

二、腹式呼吸缩紧肚皮

想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单：吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。

三、跳绳跳掉肚子

动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展,每天坚持5分钟,小腹赘肉去无踪。

四、当拉丁辣妈

拉丁舞动作强调髋部的摆动,因此对于腰腹部的锻炼有超强功效,坚持一个星期去跳两次拉丁舞,慢慢你的小肚腩就变成结实的线条了。

五、当优雅芭蕾舞者

芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹无所遁形,每天坚持15分钟的芭蕾姿势,不但能让松懈的小腹消失,还可以让你的姿态更挺拔！

吃什么瘦小腹：

1、热量平衡

为了保持我们理想的体重,食物供给的热量和我们每日消耗的热量要保持平衡。如果我们每日消耗大于摄入,那么我们就进入分解代谢。如果我们每日摄入大于消耗,则进入合成代谢。这个原理对于健身者来说十分有用！减脂阶段保证饮食略少于消耗即可。方法也很简单(隔段时间称一次体重,记住不要天天秤)。

2、蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例

以上三种营养素都是我们身体里的功能物质,我们饮食中它们之间的比例与身体代谢状况和生活表现有一定的影响。通常在我们的膳食当中,它们在总的热量占比为：蛋白质10%~15%,脂肪20%~30%,糖55%~65%。当然根据个人的具体情况可以进行调整。

减脂阶段三大营养素的分配原则是高蛋白,蛋白质摄入量应该为1.5-2g/(kg.d)、低脂肪(总能量的15%-25%)、中到高糖lt;6-8g(kg.d)gt;。在蛋白质的选择中,保证优质蛋白质如鱼、禽、肉、蛋、奶占到总蛋白质的一半以上。碳水化合物也就是刚刚提到的糖。在早餐和运动后可以吃得较多。其他时间少量进食。总糖量不能太低,否则会导致瘦体重(肌肉)的丢失,减脂阶段保证饮食略少于消耗即可。方法也很简单(隔段时间称一次体重,记住不要天天秤,因为身体每天会有1-2公斤的浮动很正常)。烹调油应选择亚麻籽油、橄榄油、山茶油、豆油等。

3、其他营养素的选择

各种营养素在体内代谢的过程中,会相互影响,如：蛋白质合成中需要维生素b2的参与,因此在膳食中增加蛋白质时,也需要增加相应的维生素。因此,不能只从单一营养素的角度来考虑,还要注意各种营养之间的平衡。

吃什么水果瘦腰

苹果

苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助肠子与毒素做结合,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高

蕃茄

蕃茄腹部减肥、严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧！所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢

葡萄柚

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命c,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢！

菠萝

菠萝腹部减肥、有没有听过人家说菠萝很利,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦！因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦！

其实瘦肚子的方法还是比较多的,也很简单,无非就是多做一些运动,少吃那些高热量的食物,控制自己的饮食。很多女生之所以肚子大,是因为长时间坐着不动,加上缺乏运动,所以从现在开始多站起来活动一下,千万不要懒惰哦,赶快动起来吧！

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