孕期保健怀孕前三个月是关键

在怀孕时,最初三个月是令人兴奋的时期,但也是准备应付在这期间最易发生任何问题的关键时刻。怀孕早期对每个妇女来说有各自不同的经历。很明显,月经不会如期来潮,但在最初三个月里可能继续有少量的血出来,这就是为什么有些妇女常常直到怀孕了三个月才意识到她们怀孕。怀孕后大约7天,你就会出现所谓的培植出血。这便是由形成新的血脉管引起的正常阴道出血,不过它很少发生。也会发现比平时更频繁地小便。首先,是子宫正在扩大并压迫膀胱；其次,由于正在经历荷尔蒙的变化,如在体内充满大量孕酮,会保持和释放更多的水。大多数妇女会感到她们的胸部在变化。其胸部可能增大、麻刺、悸动或刺痛。这是因为胸部正在发育奶腺。也有增加的血液供到你的胸部,静脉将变得更加明显。乳头也会增大并变得更加挺直,乳晕会变黑并向周边扩展。有些妇女会很早注意到她们的乳头很敏感并感到疼痛。在此时疲劳是另一大症状。它开始于第一次经期未来之后,持续到怀孕的第14-20周。缓解的方法很简单：多睡觉！如果在家里的话,下午睡个午觉。如果在工作,做完事打个盹。在怀孕最初三个月建议每晚大约睡十个小时。体内孕酮增加也会引起你感到昏晕和便秘。昏晕的发生是因为孕酮扩大血管光滑肌使血液流到腿部。另外,更多的血流到子宫。这会引起低血压,可能导致昏晕。站或坐得时间太长有可能引发这种症状。平躺着或做锻炼促使血液再循环会防止这种症状。至于便秘,孕酮松弛了大小肠的平滑肌,减缓了消化过程。为了对付它,要丰富你的食物,吃更多的流质（一天6-8杯）以及高纤维和除脂食品（像牛羊肉）,每天喝一两次泡在热水中未经硫磺处理的糖蜜葡萄酒,每次一两汤匙,这是一种古老可靠的治疗方法。糖蜜里有丰富的铁和微量矿物质。梅干汁能产生神奇效果。散步和适当锻炼也有一定帮助。最后,不要强迫你大便。若坐在马桶上什么也解不出来,立即起来。如果你坐在那里过度疲劳,对肠蠕动施加压力,你有可能患痔疮。要养成等到你的大便快要出来时才进洗手间。（由于激素的变化和子宫增大压迫骨盆的血脉,大多数孕妇患有痔疮。）医生开的大便软化剂对此会有帮助。有的医生建议饭后尽力在马桶上坐大约十分钟。你的胃从吃饭中获得的动力会传到肠,将训练你的身体每天定时净化。这就是所谓的胃腹反射。此外,你可以调整饮食,包括更多的水果、蔬菜、纤维和流质以及少量的奶、钙和糖。早期还有折磨人的事。经常发生腰酸背痛,因为正在扩展的子宫可能压迫坐骨神经,这种压力从臀部一直伸到腿部。早上恶心与讨厌的反胃有关,在怀孕早期孕妇几乎都要经历恶心呕吐。在最初怀孕阶段60%到80%的孕妇经受过早上恶心的痛苦,应告知的是：早上恶心可能始于早上,但在怀孕的最初几周它经常持续一天24小时。有时侯反胃并非厉害到引起呕吐,是一种由干饼干或果汁挡住的现存情形。由于某些原因,反胃和呕吐起始于最后一次经期6-8周,大约持续两个月,然后消失或症状好转,但也有可能持续到怀孕的第二阶段。早上恶心伴随着许多其它症状,包括厌恶以前从未烦人某种味道或气味,像咖啡、香烟的烟雾、肉食和最喜欢长期食用的色拉！只要看到这些食物就"呕吐"。有些孕妇发现很难准备什么食物,除了一种特殊食物像柚子、酸奶或饼干外,可能避开所有食物。不幸的是,跳过所有食物或禁食是能做的最错的事。产科大夫建议少吃多餐或吃快餐。全天啃点干饼干,在办公室、在你身边、在车里或无论何处放点饼干对你的确有帮助。反胃是由于荷尔蒙的变化影响胃壁和胃酸而引起的。因此空腹使反胃更加恶化。吃点东西到你的胃里实实在在地消化是抗击反胃的一种方法。反胃与低血糖的高低有着密切联系。如果你是一个糖尿病患者,这可能就有大麻烦,这样无论如何你必须确定使你的血糖保持在高水平。无法停止反胃和呕吐的问题可能使营养不良或脱水。设法喝点流质像果汁以及保持喝水。（这时不要担心喝牛奶。）奶酪、酸奶或补钙非常好。若你一天呕吐三次,就要看你的医生,确定一下你是否脱水。无论如何反胃,大部分孕妇在她们的体内有大量的营养滋养胎儿。大量讽刺话统计显示,早上恶心的存在与喜欢怀孕的比不易怀孕的关系更大。当你面对每天早上"洗碗"的男人时,也许这个事实给你一些安慰。最后一句话：不要因为你怀孕了,就不会由于肚子痛、患流感或其它疾病引起恶心。如果恶心持续超过你所承受的,就要找医生检查一下。关心营养和体重的增加在怀孕期间吃好尤其重要。最好是咨询一下营养专家设计出每天营养的需求。或者与医生或助产士约个特定时间商议出符合你的适当的饮食。你也许会问,"为什么不参考一本普通怀孕的书和遵循一种标准的饮食？"回答很简单：并非每个怀孕是"标准的"。每个孕妇经历不同的症状,拥有不同的用药史,以不同的生活方式生活,因此需要吃不同的东西。有的妇女需要补充维生素；有的妇女需要远离她们为了缓解和防止其它症状而补充的维生素。最近关于孕期营养信息的最大问题是关于孕期营养信息太多了。遵循这些指导对普通的、劳碌的、恶心的和紧张的孕妇来说势不可挡且太严格。有位被采访的妇女放心地发现她每天早上喝杯咖啡。她已"学到"任何含量的咖啡因可能致使胎儿畸形。她的医生感到这位妇女正在工作,一直遇到交通堵塞,要消除疲劳,每天早上喝杯咖啡很适合她。另一方面,有的人对咖啡很敏感就不能喝咖啡。为使一位妇女在怀孕期间安心,医生建议她偶尔喝杯酒,对她很有益处。不过绝大部分人避开酒精,但在某种情况下,可能很难。在怀孕期间饮用安全酒精含量的最低限度尚未确定。其它所关注的包括"无垃圾食品"原则。现在的孕妇只讲人性。偶尔一个大甜饼、一块巧克力或一包薯片不会引起胎儿畸形。如果你赶上可怕的交通堵塞,吃点东西——即使不是全自然鸡肉三明治——也比什么都吃好。此外,很多工作场所对怀孕者并非十分友好。你可能整天忙碌,仅有一点吃饭时间,这样你可以调整你的需要。至于牛奶,若你有不耐乳糖的问题,就不要购买乳制品和不要吃酸乳。孕期其它特殊饮食问题涉及素食者（很多素食者既不吃奶油也不吃鸡蛋）。你是否有别的食物过敏问题？你是否有糖尿病？你是否贫血？你进行某种药物治疗是否影响某种食物？体重增加也是各不相同。你是否在瘦身？你是否有饮食紊乱的历史？孕期营养太重要,以致不可能从一本书或一本杂志上获得所有信息。你的年龄、体重、历史和怀孕症状都会影响你的饮食和孕期维生素补充。在整个怀孕期间你的饮食需要变化。因此,忘了你的烹饪书,拜见一位有资格的营养师、你的医生或你的助产士。并要放松！体重是关注的中心,技术上你在"为两个人而吃",但要记住在你里面正在成长的胎儿,很快你就会增加10磅。（尽管目前已经知道胎儿出生时超过10磅的很少！）你需要和你的营养专家一起设计出一个现实的饮食计划和体重增加策略。增加你的吸收防止未成熟胎儿骨骼损伤是多么重要。不要看到自己怀孕了就狂闹着随意吃所有食物。增加太多的体重,分娩后很难瘦身,还可能引起其它危险问题,像高血压或妊娠糖尿病,也会因水的保持力使别的问题更加恶化。健身和锻炼都重要,但要适度。你的医生或助产士是你能适合什么样的活动的最好判官。有些妇女需要加速她们的活动而变得更加合适,但有些妇女需要减缓她们的活动。有为孕妇设计很好的增氧健身法课程,既恰好锻炼她们的肌肉,又防止她们做过火。另一些有益于孕期体形锻炼的是你准备多做些体力劳动。无论你决定做什么,锻炼时要在锻炼增氧健身或健身指导员的监督之下锻炼,他能指导你进行正确锻炼和防止你伤害自己。

（责任编辑：zxwq）

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