居家腰部减肥操变身性感小“腰精”

做个小腰精,其实很容易。居家腰部减肥操可使女性腰肌发达,运动自如及苗条纤柔。

第一节：两腿分开站立,两手叉腰；先向左侧扭转腰部至最大限度,再向中侧扭转；连续进行10～20次。

第二节：两腿分开站立,两手叉腰,先向前、再向左右弯腰,然后直立,重复10次。

第三节：站立,背靠墙或树,两手向上伸直,腰向后弯；两手扶倖墙或树由上向下移,直至不能再弯为止,然后直立,连续5~10次。

第四节：躺在床上或垫子上,闭眼,两腿交替伸直和屈膝,动作要缓慢,并与呼吸相配合,呼吸均匀深长,并注意躯干肌肉的适当放松。

第五节：仰卧床上,右膝关节屈曲,使大腿尽量靠近胸部,停l~2秒后再伸直；然后换左腿进行；可交替进行数次。

第六节：先取左侧卧位,左臂垫在头下面,双腿稍微弯曲,然后尽量屈曲右腿,使膝关节接近头部,再慢慢伸直；两腿交替进行10次后,改换右侧卧位做重复动作。

（责任编辑：zxwq）