健康的饮食搭配与营养搭配的误区

　　随着时代的变迁,人们的想法健康康饮食的意识也逐渐变强,他们也开始注意了营养调和,但是我们的营养搭配合理吗下面我们来看看我们营养搭配纯在的弊端。

　　1、多吃纤维,钙质流失!

　　过多的膳食纤维使食物通过肠道速度增加,使钙的吸收率降低。有研究表明：两个成年人的饮食从每顿纤维含量低的精面包改为每顿纤维含量高的粗面包时,钙(镁、锌和磷)随着出现负平衡。

　　2、狂吃肉和蛋,导致铁滚蛋!

　　现在的孩子大都爱吃各种肉类,就是不爱吃蔬菜和水果,家长也认为：只要多吃富含铁锌的肉鱼蛋,蔬菜水果吃不吃无所谓。结果是：不但孩子的体重蹭蹭地往上窜,而且一检查照样患有缺铁性贫血。因为人们膳食中所摄入的瘦肉、动物内脏、蛋黄中的铁多为三价铁,不易被人体吸收,只有在有维生素c和酸味物质(富含苹果酸、酒石酸、柠檬酸等多种有机酸)存在的情况下,转化成二价铁才能被人体充分地吸收和利用。而维生素c和酸味物质在蔬菜和水果(如猕猴桃、柠檬、鲜枣、酸枣、橘子、草莓、苹果)中含得最多。如果一味地只吃瘦肉、动物内脏、蛋黄等食物,而不吃或少吃蔬菜和水果,这些食物中的铁质就不能被人体吸收与利用,造成营养的极大浪费,出现缺铁性贫血。

　　3、钙磷失衡赶走钙!

　　钙磷比例失衡是导致目前人们缺钙的元凶。正常情况下,人体内的钙磷比例是2∶1,然而,现实生活中,人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物,磷的摄入量往往超过了钙10倍以上,使钙∶磷比例高达1：10-20,钙磷的比例严重失衡,这样,饮食中过多的磷便会拼命地把体内的钙赶出体外。

　　4、药物导致营养流失!

　　大多数使用避孕药的女性朋友可能还不知道,避孕药有阻碍维生素b6、b12、叶酸及维生素c的作用,避孕药中的黄体素会阻碍维生素b6的功能,妨碍叶酸的吸收。阿司匹林则会使排出体外的维生素c较正常量增加3倍。大把大把的维生素c补充剂会赶跑体内的叶酸。抗癫痫药也会妨碍叶酸吸收。长期服用抗生素者,会流失维生素b群及维生素k,影响肠胃功能。感冒药及止痛剂会降低血液中维生素a含量。黄胺类药及降胆固醇药会影响叶酸吸收。高血压患者、肾炎患者服用的利尿剂以及泻药等,都会导致体内的钙质、钾、维生素大量流失。患胃溃疡、失血性贫血的人,服用抗酸剂、碱性药物的病人,会导致微量元素铁的大量流失。

　　对于上述饮食中搭配出现的误区,我们很多人都发生过或正在发生,希望看了上面的文章能对我们的饮食结构能够正确地认知,及时跳出饮食搭配的误区,做到健康饮食,保证我们身心的健康。

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