瘦腿瑜伽是腿部最有效的减肥方法

我们常常听到有的爱美女生会抱怨自己的腿太粗,或是自己的腿型不够漂亮。其实,我们可以通过做瑜伽来达到塑腿型的目的。具体应该怎样做呢下面就跟着小编一起学习一下。延展背部腿部作用：伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉,放松僵硬的下半身。1.椅子只坐1/3,右脚往前伸直,尽量将脚底贴在墙壁上。2.双手放在左大腿上,上半身慢慢往前弯,停留15～30秒。3.回到原本的坐姿,换边再做。或者,也可以按照下面的动作练习,可达到延展大腿外侧的效果。1.坐稳在椅子上,身体保持挺直,将右脚放到左膝上方。2.右手慢慢将右膝盖往下压,左手扶住右脚踝,伸展右大腿外侧的肌肉。3.停留10秒之后换边再做。功效：放松大腿外侧的肌肉,促进血液循环。靠墙倒卧式这一招结合倒立姿势的好处,如防止静脉曲张、改善血液循环等;但对于背部肌肉僵硬的人而言,这姿势仍然有些难度,所以最好预备一个大枕头作缓冲,以便好好享受这姿势为你带来的好处!1.将大枕头平放在墙壁前面,然后侧身坐上中央位置。2.身体向后躺,将躯干移向中央并慢慢躺在地上,双脚提起挂在墙上。3.双脚并拢蹬直贴靠在墙上,脚板朝天。双手向左右伸展,手心朝天。躯干应与双脚成直角。初学者保持这姿势约2至3分钟,慢慢增加至5至10分钟。期间你可以合上双眼休息。功效：调节整体血液循环;减轻头痛及失眠;消除双脚疲劳或抽筋现象;防止静脉曲张;调理肠胃,改善消化系统;让身心放松;美化腿部线条。

（责任编辑：zxwq）

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