哺乳期吃什么好产后饮食指南

哺乳期吃什么好呢？为了宝宝的健康,妈咪的饮食可要分外注意。有些食物会对胎儿产生不利影响,而有些却有助于胎儿的健康成长。那么到底哺乳期吃什么好呢？哺乳期吃什么奶水多呢？哺乳期不能吃什么呢？

一、哺乳期吃什么好

产后女性哺乳,虽然是正常的生理现象,但中医学认为乳汁为血所化生,是人体之阴血,哺乳期乳汁的不断损耗,会使女性机体处于血分相对不足的状态,从而导致女性的体质会进入"阴常不足"的"生理维持期"。因此,哺乳期吃什么好呢

适合产妇食用的蔬菜有：莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等。

哺乳期可以按以下食谱,有利于奶水分泌。

1、猪蹄汤

食材：猪蹄1只,通草10克,水1500毫升,葱、盐、黄酒等调味料制作方法：将所有食材放在一起,先用大火煮、水开后用小火煮,煮1~2小时,直至猪蹄酥烂为止。食用方法：待汤稍凉后,喝汤吃肉,每天一次,连服3-5天即可见效。功效：猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用,而通草有利水、通乳汁功能。

2、酒酿蛋花汤

食材：酒酿1块,鸡蛋1个制作方法：将酒酿加水煮开,再打入鸡蛋,煮成蛋花状即可,可趁热服用。功效：益气生津,活血止血,促进泌乳。

3、虾米粥

食材：虾米30克,粳米100克。制作方法：粳米如常法加水煮粥,粥煮至半熟时,加入洗净的虾米,米汤稠时即可食用。功效：粥营养丰富,含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等多种营养素,中医认为,本粥补肾壮阳,益精通乳,产后乳母乳汁分泌不足者宜经常食用。

二、哺乳期进食规则

少食多餐(1日进食5-6次),充分吸收营养。吃完东西就卧床休息,避免消化不良及胀气。

哺乳期的妈妈要有规律地吃三餐,以不减少用餐次数为基准。

避免在晚餐后吃点心,点心最好一天一次。

（责任编辑：zxwq）

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