运动为你的减肥计划加点“料”

常常运动对身体健康有阵很好的帮助,并且他还可以为肥胖的人起到减肥的效果。运动减肥方法是大家公认的一种健康减肥方法,先能够对于大家吃减肥药的方式老减肥瘦身的话,它的副作用个体现是非常小的,需要减肥的朋友们就用运动来为你的建安费计划加点料吧！没时间锻炼这是有健康意愿又没付诸行动者的借口。实际上,健身不需要讲究场所、技巧,重要的是持久地参与。坚持适当体育锻炼的人,其心脏、肌肉和骨骼的健康水平以及精神状态与不锻炼的同龄人相比,要年轻许多。可是运动的减肥方法有很多,要走么为自己的减肥计划做好安排呢？下面我就给地敬爱推荐一下运动减肥需要锻炼的方法,让你们参考一下。运动减肥计划的必备常识：最大心率：用200减去你的年龄,就是你运动时所允许的最大心率值。如果你今年35岁,最大的运动心率就是200-35165次分钟,一般在运动时要求心率控制在心率的60%mdash;80%。有氧运动：游泳、骑自行车、跑步、跳舞、爬山、爬楼梯、跳绳及打篮球、足球、网球、乒乓球等,这些活动对心、肺功能和心血管系统以及神经系统都有很强的锻炼效果。力量训练：可以在家里做俯卧撑,也可以到健身房进行器械练习,对身体的肌肉和骨骼有很好的作用。最好在健身教练的指导下健身。伸展运动：是指练习关节、韧带的柔韧性,比如瑜珈功、体操等等。一般比较适合女性。能量掌握：一次持续半小时的中强度的有氧运动,消耗能量约150mdash;300大卡,同等强度的举重训练耗能只有100大卡。每个人每周的体育锻炼要消耗能量800mdash;1500大卡才起到锻炼的作用。不过运动的同时,20mdash;30岁的女性每周至少要吃3次全麦面包,多吃蔬菜,如果想减肥就要离巧克力、冰淇淋远一点;补充钙质,最好的钙源是含钙食品,比如鲜牛奶、果汁奶等。而男性的锻炼强度可以感觉到肌肉疲劳为止,同时多吃富含维生素a的绿色蔬菜;30岁以上的女性可考虑练习瑜珈功,因为这个年龄段的女性,其关节、韧带的柔韧性开始下降。男性不妨在每次有氧运动前,都做10分钟左右的仰卧起坐,有助于增强背部的肌肉,对于伏案工作的人尤为重要。不同的人采用运动减肥方法所要掌握的减肥运用需要是不一样的,同你干过上面的介绍,现在知道为何要用运动来给你的减肥计划加点料了吧！

（责任编辑：zxwq）

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