产后高效减肥 牢记这七步

相信当你怀孕后，这个想法就开始产生了——小宝宝降生后应该如何减肥。当孩子出生后，你的生活开始逐渐恢复正常，是时候把你的计划付诸行动了。如果你不知道如何开始，这里有七个步骤建议，使你回到孕前或者更好的状态！

1.起身走动

大多数新妈妈都睡不着觉，甚至连动都不想动。这是可以理解的，大部分女性的身体还不能进行剧烈运动，直到分娩六周之后才可以考虑运动。

但你可以尝试着开始走动。这会让你感觉良好，也不会引起或加重出血，一天比一天走远一点。坚持做下去直到去医院检查，如果检查结果很好，那么你可以做20至30分钟的有氧运动，一个星期3至5次。

不需要离开家太远，在30分钟内推一辆婴儿车走1-2千米里就能燃烧150卡路里，15分钟的上下楼梯亦然。

2.母乳喂养

当你在哺乳时，每天需要额外摄入500卡路里，或者说大约一共需要2700卡路里。由于母乳喂养每天会消耗600到800卡路里，所以即使你只是舒舒服服地坐着喂孩子，你仍然可以减肥。

一些妇女可以通过母乳喂养来降低脂肪。但是请注意，一旦你停止或逐渐停止母乳喂养，或开始用固体食物来补充婴儿的饮食，卡路里消耗量就会急剧下降。

3.举重训练

举重训练能加速你的新陈代谢。然而，这不是指需要去健身房或买一套哑铃，建议把孩子抱到胸前，做弓步走。或者平躺，把婴儿抱在胸前，慢慢地把他朝天花板上举，持续几次。

如果你不确定自己该做什么，可以请一个私人教练，帮助你走上正确的健身轨道。

4.注意卡路里和脂肪

（1）拒绝没有营养的食物如汽水和薯片。多吃一些营养丰富的食物包括瘦肉蛋白、谷物、新鲜的水果、蔬菜和低脂乳制品。

（2）专家建议不要在生完孩子后就节食。为了让你的身体恢复健康，你必须首先考虑健康问题，要知道分娩后你的身体正在进行自我修复。

（3）试着吃些新鲜的食物。少吃多餐会使你的血糖水平保持稳定，并有助于防止你吃得过多。请记住，如果你的热量在一天中良好地进行分配，它们的代谢效率更高，不会像脂肪一样储存起来。

（4）喝果汁。一天中身体需要的所有维生素c其实都在一小杯橙汁中。

5.小睡

充足的睡眠能帮助你减肥。睡眠差会打乱你的新陈代谢，使你更难减重。

无论你做什么，不要牺牲睡眠时间。如果睡眠不足，你就没有足够的精力去做其他任何事情，比如锻炼。

6.吃健康的零食

吃太多的糖会使你的血糖水平下降，所以不要吃含糖的食物。为了避免诱惑，只吃有营养的食物。储备低脂牛奶和酸奶作为零食，因为研究表明，牛奶和酸奶中的钙实际上可以通过阻断体内储存脂肪的荷尔蒙来帮助减肥。

另外，多吃高纤维的零食，像无花果和葡萄干或全麦饼干。它们能让你饱腹，也有助于消化。

7.与其他新妈妈一起锻炼

与其他妈妈一起进行定期锻炼是有益的。有人和你处在相同的情况下，你们能互相督促互相分享减肥计划，得到更多有效的建议。

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