宝典：如何帮儿童减肥？
肥胖已成为严重危害我国儿童身心健康的新问题。目前我国肥胖儿童正以每年9。1%的速度增长,儿童肥胖的严重程度令人担忧,必须引起社会的高度重视,因此如何帮儿童减肥成为了父母们最关心的问题,而小编告诉你两种儿童减肥方法,能帮儿童快速瘦身。运动减肥疗法儿童减肥最佳儿童减肥与成人不同。儿童在减少脂肪的同时,还必须保证体格和智力发育,即身体有"减"还有"加"。因此,儿童不能使用饥饿疗法：不能使用减肥药物；不能使用减肥手术以及不合适的快速减肥。可见,运动减肥对于儿童最合适。123运动减肥应当采用轻体育活动,即适宜的耐力运动,以增加人体内有氧代谢为原则。强调适合家庭特点,便于实行和坚持。减肥运动时间应相对较长,开始每天半小时,逐渐过度到每天1小时,运动应安排在吃饭半小时以后,最好天天运动,起码每周不少于5次。每次运动后能使身体微微见汗,而无心跳过速和过度疲劳感较适宜。减肥运动形式多样,下面介绍两种较易行而效果好的运动方法。健步运动散步也是一种运动,但由于运动量不足,不能达到减肥和健身要求。据测定,走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。1、时间、距离：开始每天半小时,步行3公里；第2周40分钟,步行4公里；第3周50分钟,步行5公里；第4周1小时,步行6公里,以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟,4公里；10－13岁少年每天最终步行50分钟,5公里。2、姿势：步子要迈得大一些,13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米。头微扬,上身稍向前倾,肩膀放松；双臂尽力向前、向上摆起来,呼吸均匀,精力集中；迈步时重心先脚跟后移至脚尖,要雄健有力。3、速度：原则上是每10分钟1公里,开始可以慢一些,以后逐渐达到要求。步行距离和速度,可以用运动后心率来掌握,一般心率不要超过安静时的150%为宜。爬楼梯运动爬楼梯运动消耗的能量更多,因为除运动能消耗能量外,还要克服自身重力,如爬10层楼,就相当于把100多斤的体重提升30来米高,这部分能量消耗是相当大的。据测定,上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2。5倍。123爬楼梯运动每次半小时,每天1－2次。要从小运动量开始,逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30－50个台阶,爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次／分钟以下,以110－130次／分钟较适宜。肥胖者运动及协调能力均较差,应注意安全。运动时精力要集中,眼睛始终注视前方,抬脚要利落到位,落脚要稳定、准确和缓慢。加重宝宝玩具重量有助于宝宝减肥专家表示,适当增加玩具重量,以达到减肥目的,在理论上是可行的,但是在哪些玩具中加重、用什么方式加重还有待进一步研究。"小胖墩"越来越多,各种儿童减肥方法也是层出不穷。美国的一项最新研究表明,适当增加玩具重量将有利于儿童减肥。日前,美国印第安纳州立大学的研究人员以一组平均年龄为7岁半的儿童为对象进行试验,给他们平时玩的大型积木块贴上0．1公斤重的小铁条,结果发现,10分钟后,这些孩子的呼吸和脉搏比平时玩时略快,能量消耗也较大。因此,研究人员认为,适当增加玩具重量,可以在不影响孩子正常生长发育和身体健康的前提下,让他们在娱乐中不知不觉地消耗掉多余能量。这应该说是一种帮助儿童保持体重的理想方法。营养专家一直致力于儿童肥胖问题的研究。对于美国专家的这一发现,专家表示,增加玩具重量,确实能在不知不觉中增加儿童的运动量,有利于肥胖儿童减肥。肥胖儿童大多有"好吃懒动"的毛病,制订一个减肥运动计划,要他们每天运动显然很难有效执行。而玩玩具则非常受孩子们欢迎。比如,有的孩子让他跑步坚持不了10分钟,玩玩具则1个小时都不觉得累。123
（责任编辑：zxwq）
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