产后如何快速减肥产后饮食技巧

产后如何快速减肥要从产后饮食方面着手,由于现代物质生活的提升,家庭对女性怀孕的提高,1人吃2人补的观念,所以在孕期体重增加,那么孕妇产后如何减肥,营养医生提供以下原则可以帮助漂亮妈妈产后恢复。

产后如何快速减肥适度运动：

营养医生强调产后怎么减肥最重要的就是需要耐心与恒心,因为产后肥胖不是短时间造成,减重当然也须渐进方式,理想减重速度为每周0.5-1公斤,较佳的减重时机为产后4-6周后,千万不要过度心急而使用不当减重方式,以免伤了健康！

每天30分钟走路或骑脚踏车等有氧运动,帮助身体恢复,而且保持体型健美。

产后如何快速减肥均衡饮食：

产后饮食食物分为五谷根茎类水果类、肉鱼豆蛋类、奶类、、蔬菜类、油脂类等六大类,产后饮食每日应从各种食物中均衡摄取,避免偏食。

产后如何快速减肥酒精使用应适量：

酒也是做月子料理中不可或缺的一项食材,但酒精热量相当高,1公克有7大卡,故建议在烹调时应避免使用全酒,可采半酒半水方式,或在烹调时让酒精挥发,或使用米酒水来烹调,以减少酒精的摄取。

产后如何快速减肥避免油脂过度摄取：

传统作月子食补中常提供麻油鸡、麻油腰花、花生炖猪脚等高油食物,建议进食前去皮,汤品也应捞去浮油,避免油脂过度摄取造成肥胖。

产后如何快速减肥适量营养素摄取,非哺乳妇营养需求与一般人相同,哺乳妇产后饮食营养需求：

钙质：每日钙质的摄取应增加1000毫克。富含钙质食物如奶类、小鱼干等。

铁质：每日铁质的摄取应较未怀孕时增加30毫克,富含铁质食物如：内脏、牛肉、羊肉等。

热量：每日热量的摄取应较未怀孕时增加500大卡。

蛋白质：每日蛋白质的摄取应较未怀孕时增加15克。

产后如何快速减肥减少空热量食物：

产后饮食适量食物,顾名思义就是空有热量没有营养素的食物,如：糖果、巧克力、汽水、可乐、洋芋片等高糖或高油食物。

生产后能够看着自己的baby是一件非常幸福的事情,但是同时恢复身材、塑阴宝缩阴和nereids去除妊娠纹等也是许多产妇会在产后第一件想做的事,产后如何快速减肥让我们从产后饮食下手吧！

（责任编辑：zxwq）

该篇内容就是由育儿之家（原文链接：）小编为各位整理