春季经常睡觉失眠怎么办 健康饮食如何补眠更直接

　　春季的时候,很多人都会有失眠的症状出现,睡觉失眠怎么办因为环境潮湿、床铺厚重、身体湿气重等多种原因,导致人们容易在春季失眠。特别是女人,女人失眠的治疗方法可以包括调节饮食、调整心理等方法。

　　一、膳食方面：

　　1.维生素作用巨大,不可缺乏,若干项补充时也不要过量。

　　维生素a对预防眼肌疲劳,视力下降,视力减弱有一定效果,可通过多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素a的食物来补充;

　　日晒机会少的人,容易缺乏维生素d,需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素d的食物;

　　消耗的维生素c显著增加,维生素c是人体不可或缺的,应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素c的食物。

　　2.脂肪类食物不可多食,也不可不食。缺乏脂类影响大脑的正常思维;多食则使人精神不振,累积而发胖。

　　可以多吃牛肉、羊肉等滋补食物。主要是指肉食,以及一些高蛋白、高脂肪的食物,比如说各种鸡、鸭等禽类,鱼类,各种动物(除去被保护动物)的肉,还有蛋、奶、海鲜、野味等等。

　　3.补钙和安神。为了避免上火、发怒、争吵等情绪激动,有意识地多吃牛奶、酸奶、奶配等乳制品,鱼干、骨头汤富含钙质食品。

　　这是因为钙具有镇静作用,对调理生活很重要。常在外就餐者的饮食,往往碳水化合物过高,维生素和矿物质相对不足,应注意多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海带、紫菜等。

　　高强度的体力活动后,体内乳酸、丙酮就会积多,体体液偏酸性,使人疲劳,可多吃些碱性食物(西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等植物性食物)调节体液的酸碱平衡,抵抗疲劳,帮助睡眠。

　　二、调理方面：

　　1、如果出现疲劳、头痛、失眠等不适感,就证明你已超负荷,该进行调整与休息了。

　　最好的调整方法是运动,要劳逸结合,重视运动。长坐着工作的人,每隔1小时活动一下,拉伸一下筋骨。放松的静坐一会儿,站起来深呼吸,做做保键操等。

　　2、午睡不容忽视。午睡可以保证工作效率,午睡最好能平躺在床上或沙发上,不要趴在桌上(易发生慢性颈肩病),时间宜在30分钟左右。

　　久久健康网(www.9939.com)小编温馨提示：常在外就餐者的饮食,往往碳水化合物过高,维生素和矿物质相对不足,应注意多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海带、紫菜等。

　　(编辑：谭明星)

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