育儿之家

剖腹产后锻炼肌肉做什么运动 温和的运动是产后恢复的重要步骤

1

剖腹产后锻炼肌肉做什么运动 抬臀运动

做抬臀运动锻炼臀部。这些简单、温和的运动可以锻炼臀部和躯干的重要肌肉。按照下面的步骤做抬臀运动:

平躺在地上,双脚打开,膝盖屈起至45度。

将臀部抬离地面,收紧下腹肌肉。

将臀部抬至与上半身呈一条斜直线。保持这个姿势几秒。

慢慢地将臀部放下,回到地面。

重复做3组,每组10次(或在身体感觉舒适的范围内重复多次)。

剖腹产后锻炼肌肉做什么运动 温和的运动是产后恢复的重要步骤1

2

剖腹产后锻炼肌肉做什么运动 凯格尔运动

做凯格尔运动锻炼骨盆底。这个运动可以加强盆底肌,它们对身体平衡和稳定十分重要。凯格尔运动也能改善你憋尿的能力(有的女性产后有尿失禁问题),在任何地方都能做。按照下面的步骤做凯格尔运动:

收紧你用来憋尿的肌肉,感受盆底肌的所在位置(如果做不到,可以等到要小便的时候憋尿,感觉盆底肌的收缩,找出它们的位置)。进行凯格尔运动会用到这些肌肉。

专心地轻轻收紧盆底肌。不管身体处于什么姿势,都能这么做。不过,有的人觉得坐着练最轻松。收紧5秒。

轻轻地放松肌肉。想重复多少次就做多少次,这个运动随时都能做。

注意,有的女性觉得在膀胱充盈时做这个运动很不舒服,会感到疼痛和有尿液漏出。

剖腹产后锻炼肌肉做什么运动 温和的运动是产后恢复的重要步骤2

下一页

育儿之家 该篇文章地址:

广告声明:文内含有的对外跳转链接(包括不限于超链接、二维码、口令等形式),用于传递更多信息,节省甄选时间,市场有风险,选择需谨慎!此文仅供参考,不作买卖依据。育儿之家所有文章均包含本声明。
0

上一篇:

下一篇:

精彩评论

暂无评论...
验证码 换一张
取 消

最新育儿大全

育儿大全排行榜