点进来教你如何在产后瘦掉肚子

　　妈妈们在产后都还是个大肚子,这是因为怀孕期间的热量与体重的控制所影响；怀孕造成各部位的肌肉韧带松弛；胎儿的大小以及产妇本身的体质而影响着妈妈们的体型。不少妈妈都想把肚子给瘦下来,因为肚子上的肉肉实在是太影响美观了,但是经常却出现无论怎么努力,肚子总是瘦不下来。具体的应该如何来瘦肚子呢？我们就一起来看看。

　　1、适当节制饮食：少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。

　　2、腹部按摩减肥法：此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学,并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖者仰卧于床,解开扣子和裤带,腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3～4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2～3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后,休息几天再按摩,按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。另有一法即将两手手指并扰,向前伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,似水中的浪花。

　　3、多做腹部健美操：盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8～12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。

　　4、下腹部脂肪指压法：腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

　　5、进行有效的锻炼：为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。

　　妈妈们产后在不影响自己身体和宝宝的健康下减肥,要适当的节制饮食；经常让家人帮自己进行腹部按摩减肥；多做做腹部健美操；使用下腹部脂肪指压法进行按摩；可以经常跑跑步、打打球、骑骑自行车、游游泳,做一些锻炼运动等。

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