想要在产后快速恢复身材的妈妈们看过来

　　产后减肥是不少女性在产后所关心的问题,很多妈妈在生完孩子后都会胖上不少。于是产后什么时候减肥好、产后如何快速恢复身材就成了妈妈们最关心的问题之一。接下来小编我就为妈妈们一一解决这些问题,想要知道吗？那就跟着小编我一起来看看吧！

　　一、产后什么时候减肥好：1、顺产的妈妈们在产后42天内不要节食,腹带不能过紧,合理饮食是最重要的；适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。2、剖腹产产后6周可酌情开始减肥,坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划,产后2个月后可以循序减重,逐步通过运动,改善饮食结构来进行控制。可以做跑步,瑜伽,爬山,跳绳等运动,另外每次运动要持续30分钟才有效。

　　二、产后恢复身材的方法：1、仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。2、适当运动。24小时后可下床活动每天2-3次,每次半小时,产后半个月可做些轻便的家务,但要避免过早地干重活。3、仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。4、两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会儿再抬。5、坚持母乳喂养。母乳喂养能把孕期储存在腹部和臀部的脂肪转化为乳汁,这是最有效的减肥措施。6、立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,两前臂屈曲,身体向下压,停两三秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5mdash;15次。7、合理膳食。少吃动物脂肪、内脏和甜食,多吃高蛋白、高维生素食物,少量多餐,粗细搭配。如果产后已经发胖,要注意减少热量较高的主食,满月后坚持有计划的体育锻练,如散步、打球、跑步、游泳、骑车等,有些产妇想恢复体形而于产后束腰或使用腹带,不宜提倡。8、做健身操要持之以恒,才能奏效。每次做时要用力,将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。

　　想要在产后减肥的妈妈们,要想减肥即首先就得了解产后什么时候减肥好,顺产的妈妈以及剖腹产的妈妈们要根据自身恢复情况再来选择减肥。以上就是关于产后恢复身材的方法,想要在产后减肥的妈妈们赶紧动起来吧！

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