生理期减肥法 把握好这个黄金瘦身阶段

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第一期生理期(1-5天)：丰胸好时机

此时的新陈代谢是最慢的，皮肤也最脆弱。都是可以维持运动习惯，但时间减少，尽量也选择较静态的瑜伽或快走、踩单车都是可以的，有助促进血液循环，帮助经血排出、减轻疼痛。

多吃含铁的食物，以补充流失铁质：像是红肉(牛肉)、菠菜、猪肝。

丰胸坚果：花生、南瓜子、芝麻、核桃等坚果类。

丰胸果类：龙眼、红枣、黑枣。

寒性食物、水果避免：薏仁、瓜果类。

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第二期黄金瘦身期：(经期后第7-14天，生理期后的两周内)

受荷尔蒙影响，食慾下降、代谢提高，绝对是瘦身黄金时刻。

此时也是排卵期的前一周，是一个月中感觉最棒的时间，心情和身体最有活动，非常适合做有氧运动，和各种挑战。有想要实行的瘦身方法也可以在此时期实践。

此时间也是易发胖的时期，因为吃下去的热量不能快速分解，易成为脂肪，此时要减少对高热量、高脂肪的摄取。

运动：有助纾缓痛经的动作

1、双腿伸开至骨盆的宽度，做20个向上拱起的猫式伸展动作。

2、用双手向后去捉紧双脚，维持这个姿势20秒便可。

3、这段时间更是加强运动的好时间!

原则一：每周运动至少3个钟，可以二日一次，隔日运动为最佳频率。

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第三期：平快期(经期后的14-21天)

这个阶段黄体激素分泌的增加，皮肤变的不稳定，分泌物变多，虽然未感觉到，但在经期前一周会爆发出来。新陈代谢变为正常，易有水肿现象，食慾大增，但请克制。运动方面可以正食等同上一阶段，尽量运动。

饮食也和黄金期差不多，可多注重消水肿方面。

消水肿食物：红豆、冬瓜、苹果、木瓜、西瓜、奇异果、薏仁、花椰菜、椰子水。

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第四期：经前休息期(22-28天)

经前一周，受体内荷尔蒙变化影响，身体和情绪都较不稳定，食慾增加，容易水肿，又有便秘问题;另外，油脂分泌变多，皮肤状态最差，角质增厚易有暗疮、粉刺，也易长斑，请特别注意清洁和防晒。经期开始水肿问题就会改善，让人有「变瘦」错觉。

而消水肿是此时期的大重点，除了上面的消水肿食物之外，请减少盐分摄取，少吃甜食、适量运动。并多补充高纤蔬菜防止便秘。

消水肿食物：红豆、冬瓜、苹果、木瓜、西瓜、奇异果、薏仁、花椰菜、椰子水。

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