吃三文鱼能减肥吗 三文鱼有减肥效果吗？

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吃三文鱼能减肥吗

能减肥

吃三文鱼确实可以减肥，因为三文鱼是出了名的高蛋白、低热量的食物，而且它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，还有丰富的不饱和脂肪酸，对减肥很有好处。

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吃三文鱼注意事项

1.减肥的时候吃三文鱼最好不要用油烧制，因为用油烹饪三文鱼会导致三文鱼的热量上升，出现容易发胖的情况。

2.减肥的时候吃三文鱼，要用低盐的方式食用，因为盐分会增加食用，使得胃口打开，吃下更多的食物。

3.三文鱼只能避免热量的蓄积，并没有很强的减肥作用，因此想要减肥还是需要增加基础代谢来减肥。

4.减肥吃三文鱼一般是直接代餐食用，代替米饭或者主食食用，然后搭配一些水果和蔬菜食用，并不是仅用三文鱼做菜吃。

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三文鱼怎么吃减肥

1.柠檬香烤三文鱼

洋葱切块，蒜切片，三文鱼撒上迷迭香叶、橄榄油、盐、黑胡椒腌制十分钟，在锡纸上依次放柠檬片、三文鱼、柠檬片包好，放入烤箱，烤10-15分钟，拿出装盘即可。

2.三文鱼粥

将三文鱼洗干净，放入锅里,加姜片,葱段煮1个小时，煮好的鸡烫滤去姜葱备用，准备好切块红萝卜，三文鱼，姜片，以上材料和洗好的米放入锅里，慢火熬1个小时加少许盐调味即可。

3.蒸三文鱼

把三文鱼切大块;洋葱切丝;香菇切片;香菜切段;蒜切末;姜切丝。取一个大盘，盘子不宜太浅，蒸鱼的时候会流出很多汤汁，在盘子上铺上一层洋葱丝，再铺一层香菇片，最后撒上一些姜丝。把三文鱼放在洋葱丝、香菇片还有姜丝上，上锅蒸约6-7分钟。

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健康小贴士

吃三文鱼能减肥吗这篇文章就为大家介绍到这里，三文鱼虽然可以减肥，但是现在市面上有很多假的三文鱼，所以大家在挑选的时候一定要注意哦!

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