拿什么来拯救产后阴道松弛？！

阴道分娩会引起阴道会有不同程度的变化，但只要注意产后的恢复锻炼，一般产后3个月后，产后妈妈的阴道是可以恢复到以前的水平的。

传统方法，改善阴道不同程度的松弛：

产后女性，或者已经出现阴道松驰的女性该如何进行盆腔肌肉锻练呢我国传统的养生功法“收肛提气”方法能很好地锻练盆腔肌肉。

方法是：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力，阴道松驰就可以不药而愈了。

而国外的“中断排尿”训练也可以提高阴道周围肌肉张力的，方法是：小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻练后，阴道周围肌肉张力提高，阴道就变窄了。

阴道紧缩术

但这毕竟是一种手术，一般阴道是可以恢复的，尽量还是不需要手术。阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。

可以辅助的运动有哪些呢

1、屏住小便：

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

2、提肛运动：

在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

3、收缩运动：会阴收缩运动

功效：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及产后伤口愈合，也能提升膀胱的控制力。

建议运动时机：产后第一天即可开始。

方法：

仰卧或侧卧(十分适合喜欢半躺在沙发上看电视的人)。

一边深呼吸，同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉。

紧缩的同时，稍微憋气3秒钟，再缓缓放松、吐气，一次大约做5回。

附注：平常站着的时候(公车捷运上、书局看书、等结帐时)，也能一边做这项运动喔!

阴道肌肉收缩运动

功效：帮助阴道肌肉收缩，还能预防子宫、膀胱、阴道下垂。

建议运动时机：产后第14天开始。

方法：

1. 平躺，两脚打开与肩同宽。

2. 双膝弯曲，使小腿垂直。

3. 将臀部尽量向上抬高。

4. 此时，将分开的两膝靠拢3秒，再将两膝盖慢慢分开，臀部缓缓放下，一次约作10回。

4、腹式呼吸运动

功效：收缩腹肌

建议运动时机：产后第一天就可开始。

方法：

1. 平躺在床上(木头地板上可以铺上小毛毯或是瑜伽垫)。

2. 用鼻子深深吸一口气，这时候腹部会慢慢隆起。

3. 慢慢吐气，并松弛腹部肌肉，一次做5~10回。

5、其他运动：

走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。

经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。

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