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备孕女性如何科学地补充叶酸?进来看看

1.孕妇需求的叶酸

孕妇对叶酸的需求是很大的,比如正常人需求叶酸是1那么孕妇的需求就是4,但是对于那些备孕的女性朋友来说,没有怀孕的时候是用不了那么多的,在备孕的前三个月就开始吃,等到怀孕的时候迟到三个月或者四个月就可以了,不需要整个孕期都吃。

2.孕妇不补充叶酸的好处

女性在备孕的时候补充叶酸在怀孕以后会省去很多的事情,叶酸的缺乏会引起胎儿的畸形,还可能引起早期的自然流产,叶酸不足,孕妇易发生胎盘早剥,妊娠高血压综合征,巨幼红细胞性贫血,胎儿易发生宫内发育迟缓,早产和出生低体重,而且这样的胎儿出生后的生长发育和智力发育都会受到影响。

3.含叶酸的水果食物

1、水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。

2、蔬菜:菠菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

3、豆类:黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

4、动物:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

5、谷物:全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

现在准备备孕的妈妈知道怎么来吃叶酸了把,一定要在孕前三个月吃开始吃,吃到怀孕三四个月都可以,不要整个孕期都吃,这样会补充过量的。

该篇内容就是由育儿之家(原文链接:)小编为各位整理

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