盲目迷信运动减肥会伤身

导语：很多人以为运动减肥是健康减肥方法,但对于一部分人群来说,运动减肥是不适合的,而且不讲究科学的运动减肥方法,也会让身体承担巨大的风险。

并不是越多运动越减肥

多是一个相对数字,什么样的运动量才算多？多到什么程度才会合适,这其中有许多科学的道理,不能一概而论,急于求成的运动减肥方法是不可取的。而且,大量运动之后,身体会发出饥饿信号,如果不进行饮食控制,体重不降反增。

空腹锻炼对有慢性疾病的人群不可取

空腹锻炼对已患糖尿病或心脏病人不可取。经临床证实,空腹锻炼时,人体内血糖会降低,会引起头痛、四肢乏力乃至出现昏厥现象。同时还会产生饥饿感,出现腹痛,抑制消化液分泌,降低消化功能等,因此空腹锻炼不可取。

不是每天坚持短时间运动即可减肥

只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见,少于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

运动减肥不能减局部

第一,局部运动消耗的总能量少,易疲劳,且不能持久；

第二,脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制,但这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪,而是哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。例如,减肥者运动一段时间后,腰围不见小多少,可脸颊却消瘦了,原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量,就会导致全身脂肪的减少,而不会只减一个部位。

并不是越激烈运动减肥效果越好

要获得较好的减肥效果,运动时,心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。如心率达不到最低心率,说明运动量太小,运动强度不够,需要加大和提高；如果超过最高心率,说明运动强度太大,需要降低。只有掌握好度,才能获得健康减肥方法带来的益处。

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（责任编辑：zxwq）