晚餐这么吃 减肥效果更好

对于想减肥的人来说,一般都觉得过午不食是个不错的方法,其实真要做到这点没几个人,什么都不吃,自己受不了不说,再者对身体伤害也大,大家只要注意晚餐这样吃,相信会有一定减肥效果,具体需注意哪几点问题,赶紧来看看。

晚餐什么时候吃

理想的状况,是距离睡觉时间至少3小时。

如果吃得太晚,食物还没充分消化,肠胃还在全力工作,可能影响睡眠。早点吃晚饭,也能让你在睡前还有时间做一点运动,不容易长胖。

不过,我们也要提醒大家,饭后运动时间也是有讲究的：如果是温和的运动,比如散散步,饭后20分钟就可以做了。

但如果是跑步、瑜伽这样的活动,最好在饭后1个半小时以后,最理想是2小时后。

晚餐吃多少

如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱的话hellip;hellip;

那么正常的晚餐,应该吃到7分饱。

所谓7分饱,大概是这个感觉：

胃还没有觉得胀起来,也没有负担感,但已经不太想吃东西了,只是习惯性地还想再吃几口。如果当时把吃的拿走,你也不觉得遗憾

如果需要减肥,吃到5分饱就可以了。

所谓5分饱,大概是这个感觉：

已经不觉得饿了,但还想再吃一些,睡前可能稍微有点饿。

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晚餐减肥食谱

香菇瘦肉

材料：鸡蛋1个,瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。

做法：

①将鸡蛋打散,加入盐、料酒、酱油与牛奶。

②猪瘦肉切成薄片,加少许盐、料酒和酱油,使其入昧;将香菇切成片。

③将猪瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的鸡蛋汁。

④用电饭锅蒸熟,即可食用。

这个食谱能满足你的口腹之欲,还能促进肠胃蠕动,加速排便,让你吃着吃着就能减肥。

豆腐皮中芹

材料：豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。

做法：

①起油锅,将豆腐皮放入锅中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出,用刀切成小块状备用。

②将芹菜的叶片择去,洗净后切成约2.5厘米长段备用。

③烧热锅,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均匀。

④加入调味料及少许水,慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。

豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐。豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感,更能提高新陈代谢功能。

晚餐这样吃,相信会有很不错的减肥效果。大家只需要在对的时间内吃对的食物,吃得科学合理,这样才会对减肥事业有促进作用。而什么都不吃,对身体危害是很大的,以上几点建议希望对你有所帮助,赶紧行动起来吧。

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