产后哺乳期减肥方法有哪些

摘要：我们经常听说产后可能会发胖,其实在产后的一段时间可以说比较容易发胖但是也容易减肥。在日常我们需要多加注意掌握饮食的节制,避免过多的能量形成我们的多余的脂肪。产后瘦身减肥首先要注意的是避免坐月子的时候减肥,因为这时候身子骨比较的虚弱,不能够进行瘦身活动。我们经常听说产后可能会发胖,其实在产后的一段时间可以说比较容易发胖但是也容易减肥。在日常我们需要多加注意掌握饮食的节制,避免过多的能量形成我们的多余的脂肪。产后瘦身减肥首先要注意的是避免坐月子的时候减肥,因为这时候身子骨比较的虚弱,不能够进行瘦身活动。产后运动减肥方法一：腹式呼吸运动1、目的：收缩腹肌。时间：自产后第一天开始。方法：平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5mdash;10次。产后运动减肥方法二：头颈部运动2、目的：收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。时间：自产后第三天开始。方法：平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次。产后运动减肥方法三：会阴收缩运动3、目的：收缩会阴部肌肉,促进血液循环及伤口愈台,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。时间：自产后第八天开始。方法：仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。产后运动减肥方法四：胸部运动4、目的：使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。时间：产后第六天可开始。方法：平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向后伸直平放,最后回前胸复原,重复5mdash;10次。产后运动减肥方法五：腿部运动5、目的：促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。时间：产后第十天开始。上述的一些方法能够帮助广大的产后妇女进行瘦身,瘦身的同时一定要注意营养的摄入,不然身体入不敷出会影响我们日后的身体健康。为了塑造美丽的曲线,我们可以适当的进行一些运动,但是避免使用一些束身腰带避免影响我们的健康。

（责任编辑：zxwq）

本文内容由育儿之家（原文链接：）本站为各位整理