产后瘦身得循序渐进哺乳期减肥有方法
【妈妈网特稿】生完孩子后,新妈妈看着自己一身的赘肉、丰盈的脸颊、水桶般的腰身,心里颇不是滋味,于是迫不及待开始自己的减肥大计。其实哺乳期减肥要注意的事项有许多,新妈妈在哺乳期中减肥一定要注意适量适度,以免伤害到自己和宝宝。
哺乳期减肥有哪些方法？
第一,减肥的时间,减肥前先要征得医生的同意,一般在产后6至8周才进行,因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。
第二,减肥的速度,据美国妇产科医学院的建议,母乳喂养期间,每周减重0.5kg较为适宜,且不会对婴儿的发育产生不良影响。
第三,减肥的方法,当然不能通过节食,更不能用药物减肥,只能是通过改变自己的饮食习惯,并找一项适合自己的运动长期进行,随着运动量的增加且摄入量的减少,体重自然就会下降。
第四,日常饮食,当完全处于母乳喂养时,新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养,当宝宝们开始进食固体时,新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时,则无需增加额外的热量。因此,产后补充蛋白质类的食品,对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的,因此,建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。
第五,适量运动,哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始,比如散步。
最好的减肥方法是控制饮食
减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
哺乳期减肥要注意什么
哺乳期妈妈减肥的活动最好限于缓慢的散步和轻微的伸展运动：正确的健身活动可以帮助新妈妈迅速恢复体形。但刚生育不久就做一些不轻松的健美运动可能会导致子宫康复放慢,并引起出血。
一、吃减肥药对母婴都不利
林女士生产半年后上班,看着办公桌对面的女孩窈窕靓丽,再看看镜中的自己：双下颌,身材臃肿,往日迷人的风采尽失。她心里很不是滋味,于是开始吃减肥药。
黄女士因怀孕导致身材走样。生下宝宝后,她决定以最快的速度将身材减回原样儿。月子里,她就开始节食,而且拒绝吃高脂肪、高热量的食物。眼见着小肚子一天天小了下去,她不禁暗自窃喜。可不久后,她身体变得十分虚弱,乳汁分泌也越来越少。妇产科医生说,产妇刚生产不久就盲目节食减肥,不仅会造成身体虚弱,导致身体恢复慢,严重的还可能引发各种并发症。
三、哺乳期不适合针灸减肥
张女士的宝宝已经5个月了,产假即将结束,她决定在上班前把体重减下来,她认为,针灸减肥不会对自己和宝宝造成损害。
针灸科医生说,针灸减肥会使产妇的摄入量大大减少。摄入食物减少,会影响乳汁的分泌,对宝宝健康极为不利。
四、产后运动减肥要适度
陈女士剖宫产下宝宝3个月后到健身房锻炼,由于运动量过大并且过于剧烈,造成剖宫产的伤口渗血。
妇产科医生说,产后过早做大量运动减肥,不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下,剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等,从而使女性提前"衰老"。
自然分娩的产妇,产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的产妇,拆线前要下地散步,适当做翻身动作,拆线后可做适当活动。
（责任编辑：zxwq）
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