怎样才能正确减肥 减肥不看体重看体脂率

很多人辛辛苦苦减肥,每天都去健身房,吃的比谁都少,好不容易瘦了十几斤,但是身边的人却看不出来,这是为什么呢？为什么体重明明轻了那么多,却看不出瘦的效果？是减肥方法不对吗？那么怎样才能正确减肥呢？比起简单的看体重,体脂率才是瘦身的关键。

1.你的基数太大？

如果你本身是个200多斤的大块头,减掉那么20斤,你也还有180斤,在别人看来,只不过是从大胖子变成了小一号的略大胖子。当然如果你本身体重是120斤,减掉20斤,看不效果那就不用说了。

2.你减掉的是脂肪还是水和肌肉？

你减了几十斤的重量却没有在外表上显露出来,很有可能是因为你的减肥方法不对。要知道,我们的体重就是由脂肪、肌肉、骨骼、水分这些构成的,水分占了大概百分之六七十呢。减肥的目标就是减少脂肪,留住肌肉、或者适当增加肌肉,保持水分平衡。

有几种情况能让短期内体重快速下降（要注意,这里说的是体重,不是脂肪）：

拉肚子：很多减肥产品走的就是这条路线；

禁食/苛刻节食：通过过度节食,喝减肥茶等不科学的减肥方法能够让你在短时间内体重下降。但是减去的那部分的体重中包括有大量的肌肉和水分,减去的脂肪只是小小的一部分。当你恢复正常饮食后,你的体重一下子就会反弹回来。

大强度大量运动：一般较长时间的运动后,因为出汗和呼吸导致体内水分的流失,体重会有下降,甚至会明显下降。这时候其实不必太高兴,这个不是减少了脂肪,而是水分减少了。要知道,一些专业运动员一场球赛下来,体重都能下降20%。

3.你的脸型比较圆？

脸大的人确实比较吃亏,显胖10斤都不止。这种情况没有更好的建议,你还是继续坚持吧。把小蛮腰练出来,总好过脸大腰又圆。

怎样减肥才显瘦？

1.先搞清楚什么是真瘦

目前通用的计算肥胖标准是bmi：体重（kg）pide;身高的平方（m2）.

举个栗子：

一位1.6m的女性,体重为60kg,那她的bmi=60pide;(1.6x1.6)asymp;23.44

中国人的标准,bmige;24就属于超重,ge;28就属于肥胖了。

但是bmi有一个明显的短板,就是只看体重,不看体重的构成。一个肌肉结实的小伙子,体重可能要比一个同等身高的小胖子重很多,但是视觉上看,肯定是前者瘦很多。

因此想精准的看你是否肥胖,现在流行看体脂率（各大健身机构、体检机构都可以测量这个指标,现在网上有一些好一点的智能秤也可以测量）。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,反映人体内脂肪含量的多少,它才是瘦身的关键！

一般来说,男性体脂率约在10%～20%之间则为正常（最佳数字应该是12%左右）,女性体脂率约在17%～30%之间（最佳数字应该是22%左右）,为标准情况。但是,这个标准并不是固定的,会随年龄变化。女性超过50岁,男性超过55岁,每5岁,体脂百分比标准值可上调2%-3%。

2.坚持力量训练

不运动或者只做有氧,你身体的肌肉（特别是核心肌肉群,普通的跑步走路等有氧是锻炼不到的）得不到充分的锻炼,整个身材看起来就容易松松垮垮。因此要显瘦,当然少不了力量训练。

力量训练的内容很丰富,比较简单的动作有俯卧撑、卷腹、引体向上、平板支撑等。力量训练能够很好刺激肌肉,如果你没有训练基础的话,建议不要每天进行大量的力量训练,否则容易导致肌肉劳损。每次做20分钟左右即可,每周做2~3次。事实证明,小的慢力量练习（例如深蹲、卷腹）同样也可以达到很好的减脂和锻炼肌肉的效果rarr;（同样在运动 为什么有的人月瘦十几斤而有人只瘦一点点）

3.保持健康饮食

减肥心急采用比较极端的节食方式,比如不吃晚饭,只吃蔬菜或只吃水果等,这些方法在刚开始使用时候或者会让你的体重看起来下降,但是长期下去会导致消化紊乱,肌肉流失代谢减慢,不仅会出现体重反弹还可能会导致一些消化疾病。减肥不能心急,要保持规律饮食,一日三餐不能少。可以增加每天就餐的次数,但是减少每一餐的食量。对于减肥的朋友来说一天的饮食摄入热量控制在1500大卡左右即可,最低不要少于1200大卡。

4、别追求快速减肥

一般认为每周减2斤是健康的速度,每周减3斤,肌肉会流失,但是还不至于影响健康。但是每周减超过4斤,身体的肌肉就开始大量流失,抵抗力也会下降,比如容易感冒等。

由此看来,减肥可不是大家想的那么轻松,就算你体重下降了,也不能代表你真的瘦了,所以还得坚持一段时间哦！减肥最正确的方法当然就是少吃多动,平时加强体育锻炼,多做一些有氧运动,饮食上远离那些油腻肥厚的食物,同时要保证充足的营养！

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