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史上最全复原操来了,剖腹产妈妈看过来!

1

产后深呼吸运动

1仰躺床上,两手贴着大腿,将体内的气缓缓吐出。2两手往体侧略张开放平,用力呼吸。一面吸气、一面将手臂帖着床抬高、与肩膀呈一直线。两手继续上抬,至头顶合掌,暂时闭气。3一面吐气,一面把手放在脸上方,做膜拜的姿势。4两手慢慢往下滑,手掌互扣尽可能下压,同时吐气,吐完气之后,双手放开恢复原姿势,反复做5次。
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2

下身伸展运动

1仰躺、双手手掌相扣,放在胸上。2右脚不动,左膝弓起。3将左腿尽可能伸直上抬,之后换右脚,重复做5次。
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3

腰部运动

1平躺床上,旁边辅助的人以左手扶住产妇的颈下方。2辅助者将产妇的头抬起来,此时产妇暂时闭气,再缓缓吐气。3辅佐者用力扶起产妇的上半身,产妇在过程中保持吐气。4产妇上半身完全坐直,吐气休息,接着再一面吸气,一面慢慢由坐姿回到原来的姿势,重复5次。
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4

骨盆运动

1仰躺,屈膝,脚掌帖于地面,一只手置于背部,同时感觉到轻微的空隙。2深吸气,随后再慢慢吐气,同时将背部的肌肉平帖地板,压在手上。3保持动作数四下,然后放松,重复数次,使肌肉的力量增加。

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